運動的初衷是為了鍛煉身體,但是有不少人在運動后卻出現(xiàn)關節(jié)痛的情況,這讓運動變的困難無比,為什么運動后會出現(xiàn)關節(jié)疼痛呢?通常來說,運動后關節(jié)疼痛有兩種情況。
一是關節(jié)本身就有問題,如關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病,都會出現(xiàn)這種癥狀。面對這種情況,建議及時去醫(yī)院進行檢查,得到醫(yī)生專業(yè)的判斷后再考慮進行運動。
二是運動不當引起的關節(jié)疼痛。運動不當?什么算是運動不當?怎么才是正確的呢?
1.不進行熱身運動。
大多數(shù)人在運動前,根本沒有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒伸展開,這樣直接運動很容易造成關節(jié)韌帶的拉傷,從而引發(fā)運動后的關節(jié)疼痛。
建議:熱身運動5~10分鐘即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至還可以是一套初級的健身操,只要能讓你全身的肌肉活動起來即可。
2.缺少運動或運動過大
有些人由于平時運動較少,突然進行高強度的運動,身體、關節(jié)完全沒有適應的過程,就容易產生疼痛感。有時卻由于運動量的過大,導致關節(jié)的負重增加,使得關節(jié)周圍的肌肉出現(xiàn)勞損引起疼痛。
建議:運動要注意循序漸進,結合自身情況來合理運動。運動強度可以這樣計算,每分鐘最大心率的公式等于220減去您的年齡。運動心率保持在最大心率的60%~80%是比較合適的;超過80%就是高強度運動。
3.姿勢不正確
運動姿勢不正確是引發(fā)關節(jié)疼痛很大的一個原因。拿跑步來說,跑步姿勢不正確會讓膝關節(jié)受到更多的壓力,造成更大的沖擊,從而出現(xiàn)關節(jié)疼痛,甚至還容易出現(xiàn)扭傷、半月板損傷等其他問題。
建議:在進行運動之前,先掌握好相應的運動的技巧,然后再去運動。
4.運動后不拉伸
運動后不做拉伸運動,放松運動中緊繃的肌肉,很容易造成肌肉勞損,最終導致關節(jié)疼痛的發(fā)生。
建議:先逐漸把運動強度降下來,讓肌肉逐漸從緊張狀態(tài)松弛下來。完全停下來之后,可以全身抖動一下,讓肌肉放松下來。
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