運(yùn)動的初衷是為了鍛煉身體,但是有不少人在運(yùn)動后卻出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的情況,這讓運(yùn)動變的困難無比,為什么運(yùn)動后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛呢?通常來說,運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛有兩種情況。
一是關(guān)節(jié)本身就有問題,如關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病,都會出現(xiàn)這種癥狀。面對這種情況,建議及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查,得到醫(yī)生專業(yè)的判斷后再考慮進(jìn)行運(yùn)動。
二是運(yùn)動不當(dāng)引起的關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動不當(dāng)?什么算是運(yùn)動不當(dāng)?怎么才是正確的呢?
1.不進(jìn)行熱身運(yùn)動。
大多數(shù)人在運(yùn)動前,根本沒有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒伸展開,這樣直接運(yùn)動很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而引發(fā)運(yùn)動后的關(guān)節(jié)疼痛。
建議:熱身運(yùn)動5~10分鐘即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至還可以是一套初級的健身操,只要能讓你全身的肌肉活動起來即可。
2.缺少運(yùn)動或運(yùn)動過大
有些人由于平時運(yùn)動較少,突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動,身體、關(guān)節(jié)完全沒有適應(yīng)的過程,就容易產(chǎn)生疼痛感。有時卻由于運(yùn)動量的過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的負(fù)重增加,使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉出現(xiàn)勞損引起疼痛。
建議:運(yùn)動要注意循序漸進(jìn),結(jié)合自身情況來合理運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度可以這樣計(jì)算,每分鐘最大心率的公式等于220減去您的年齡。運(yùn)動心率保持在最大心率的60%~80%是比較合適的;超過80%就是高強(qiáng)度運(yùn)動。
3.姿勢不正確
運(yùn)動姿勢不正確是引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛很大的一個原因。拿跑步來說,跑步姿勢不正確會讓膝關(guān)節(jié)受到更多的壓力,造成更大的沖擊,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,甚至還容易出現(xiàn)扭傷、半月板損傷等其他問題。
建議:在進(jìn)行運(yùn)動之前,先掌握好相應(yīng)的運(yùn)動的技巧,然后再去運(yùn)動。
4.運(yùn)動后不拉伸
運(yùn)動后不做拉伸運(yùn)動,放松運(yùn)動中緊繃的肌肉,很容易造成肌肉勞損,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。
建議:先逐漸把運(yùn)動強(qiáng)度降下來,讓肌肉逐漸從緊張狀態(tài)松弛下來。完全停下來之后,可以全身抖動一下,讓肌肉放松下來。
祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥7昆仙膠囊補(bǔ)腎通絡(luò),祛風(fēng)除濕,主治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡(luò),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,藥效直達(dá)腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補(bǔ)腎,改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
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健客價: ¥58溫經(jīng)散寒,通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
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健客價: ¥21?活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥8降低尿酸,緩解痛風(fēng),關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)腫脹疼痛,改善四肢麻木,風(fēng)濕性腰腿痛。
健客價: ¥229優(yōu)立通 非布司他片:痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。 十五味乳鵬丸(神水藏藥):消炎止痛,干黃水。用于關(guān)節(jié)紅腫疼痛,發(fā)癢,痛風(fēng),黃水積聚。
健客價: ¥899本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復(fù)作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
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健客價: ¥651.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛,如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。
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健客價: ¥5.81.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥2用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.5