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運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛,啥原因?

摘要:大多數(shù)人在運(yùn)動前,根本沒有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒伸展開,這樣直接運(yùn)動很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而引發(fā)運(yùn)動后的關(guān)節(jié)疼痛。

  運(yùn)動的初衷是為了鍛煉身體,但是有不少人在運(yùn)動后卻出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛的情況,這讓運(yùn)動變的困難無比,為什么運(yùn)動后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛呢?通常來說,運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛有兩種情況。

  一是關(guān)節(jié)本身就有問題,如關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病,都會出現(xiàn)這種癥狀。面對這種情況,建議及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查,得到醫(yī)生專業(yè)的判斷后再考慮進(jìn)行運(yùn)動。

  二是運(yùn)動不當(dāng)引起的關(guān)節(jié)疼痛。運(yùn)動不當(dāng)?什么算是運(yùn)動不當(dāng)?怎么才是正確的呢?

  1.不進(jìn)行熱身運(yùn)動。

  大多數(shù)人在運(yùn)動前,根本沒有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒伸展開,這樣直接運(yùn)動很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而引發(fā)運(yùn)動后的關(guān)節(jié)疼痛。

  建議:熱身運(yùn)動5~10分鐘即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至還可以是一套初級的健身操,只要能讓你全身的肌肉活動起來即可。

  2.缺少運(yùn)動或運(yùn)動過大

  有些人由于平時運(yùn)動較少,突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動,身體、關(guān)節(jié)完全沒有適應(yīng)的過程,就容易產(chǎn)生疼痛感。有時卻由于運(yùn)動量的過大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的負(fù)重增加,使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉出現(xiàn)勞損引起疼痛。

  建議:運(yùn)動要注意循序漸進(jìn),結(jié)合自身情況來合理運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度可以這樣計(jì)算,每分鐘最大心率的公式等于220減去您的年齡。運(yùn)動心率保持在最大心率的60%~80%是比較合適的;超過80%就是高強(qiáng)度運(yùn)動。

  3.姿勢不正確

  運(yùn)動姿勢不正確是引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛很大的一個原因。拿跑步來說,跑步姿勢不正確會讓膝關(guān)節(jié)受到更多的壓力,造成更大的沖擊,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,甚至還容易出現(xiàn)扭傷、半月板損傷等其他問題。

  建議:在進(jìn)行運(yùn)動之前,先掌握好相應(yīng)的運(yùn)動的技巧,然后再去運(yùn)動。

  4.運(yùn)動后不拉伸

  運(yùn)動后不做拉伸運(yùn)動,放松運(yùn)動中緊繃的肌肉,很容易造成肌肉勞損,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

  建議:先逐漸把運(yùn)動強(qiáng)度降下來,讓肌肉逐漸從緊張狀態(tài)松弛下來。完全停下來之后,可以全身抖動一下,讓肌肉放松下來。

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