“久坐傷肉”，多久為久？

　　人體很聰明，從你坐到你身體感到不適時，會用不適或疼痛的方式提醒你，該換換姿勢啦、該改變坐姿啦、該起來活動活動筋骨啦······如果你還固執(zhí)的堅(jiān)持，你的身體會變換方式用各部位的不適或疼痛不斷地提醒你，引起你的注意，直到你改變?yōu)橹埂?/p>

　    久坐導(dǎo)致我們整體的脊柱變形，各部位關(guān)節(jié)失調(diào)，久而久之，危害很大。

　　出現(xiàn)不適或疼痛之前的這個空間為適合（或稱無傷害區(qū)間），當(dāng)出現(xiàn)不適或疼痛時，說明你的久坐已經(jīng)對你的身體已經(jīng)構(gòu)成了威脅或產(chǎn)生了傷害，永不適或疼痛提醒你變換姿勢改變體位，或起身活動避免損傷。

　　下面從解剖的角度來剖析久坐為什么會對人體造成損害：

　　骨盆是人體脊柱的基座，上承軀干頭頸及上肢，向下懸掛雙腿，是人體活動的樞紐關(guān)節(jié)。

　　成人骨盆由骶骨尾骨和兩塊髂骨一共四塊骨骼組成，正常情況下上連L5組成腰骶關(guān)節(jié)，髂骨下連股骨頭組成髖關(guān)節(jié)，所以髂骨又稱髖骨，屬球窩關(guān)節(jié)。

　　骶髂關(guān)節(jié)由骶骨與髂骨耳狀關(guān)節(jié)面相對構(gòu)成，在結(jié)構(gòu)上屬滑膜關(guān)節(jié)，從運(yùn)動方式上可看做屈戌關(guān)節(jié)或滑車關(guān)節(jié)。

　　骨盆兩側(cè)寬扁不規(guī)則骨稱髂骨，高起的部分稱為嵴，髂嵴前后隆起的部分分別稱為髂前上棘和髂后上棘，髂外面為髂外三肌附著（擴(kuò)筋膜張肌、臀中肌、臀小?。?，臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及擴(kuò)筋膜張肌止于股骨大轉(zhuǎn)子向下移行為髂脛束，止于膝下腓骨小頭外上后方周圍。

　　臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨結(jié)節(jié)，大腿后側(cè)的肌肉股二頭肌、半腱半膜肌起于坐骨結(jié)節(jié)分別止于膝關(guān)節(jié)下方的內(nèi)外側(cè)，另外還有有一組肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨結(jié)節(jié)、止于轉(zhuǎn)子間嵴；上下孖肌分別起于坐骨結(jié)節(jié)及閉孔內(nèi)側(cè)腱膜，止于轉(zhuǎn)子窩；閉孔內(nèi)外肌起于閉孔內(nèi)外側(cè)骨面，止于轉(zhuǎn)子間窩，梨狀肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。

　　久坐與這些肌肉有啥關(guān)系？不僅有關(guān)系還挺密切！

　　我們的屁股下面可以摸到的隆起的骨頭叫坐骨支，當(dāng)我們坐著的時候，是坐骨上面的坐骨支與屁股下面的實(shí)物接觸。比如，我們坐在板面硬凳子椅子上時，我們上身的重量通過坐骨支會壓在凳子上，短時間坐著不會有事，也沒不舒服，但時間長了，坐骨結(jié)節(jié)的筋膜肌肉組織因?yàn)殚L時間的受壓出現(xiàn)缺血、循環(huán)障礙，刺激該部位神經(jīng)末梢的疼痛感受器，產(chǎn)生疼痛“報(bào)警”，提醒主人別老坐著，該活動活動身體了。

　　如何正確減少久坐的危害

　　好的坐姿，有效緩解危害

　　久坐，對健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動兩小時，也不能彌補(bǔ)十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

　　1、頭和頸部

　　雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。

　　需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。

　　降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　2、手臂和肘部

　　美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

　　雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。

　　3、下背部

　　可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。

　　4、腿部

　　生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。