久坐久站容易造成頸椎腰椎的問題，對于脊柱的保護(hù)，也就是對于脊髓的保護(hù)推薦一組脊椎操，借助一條我們生活中常見的毛巾來完成，簡單易學(xué)，動(dòng)作示意圖如下：

　　1、毛巾折兩折，放到頸后，雙手扽著毛巾，頭往后仰，五次一組，休息一下。

　　2、往側(cè)方做同樣的動(dòng)作，五次一組。

　　3、把毛巾放到背后扥直，兩只手不斷地往后攏，兩只手對直（毛巾是直的）堅(jiān)持5—10秒，然后一點(diǎn)點(diǎn)松開，完成后，兩個(gè)手交換動(dòng)作。這組動(dòng)作可以鍛煉背往后背伸的肌肉力量。老年人要注意量力而為。

　　專家建議，可以在洗澡的時(shí)候做這組操，熱毛巾的效果更好一些。毛巾操堅(jiān)持做5—10分鐘。