原來這些運(yùn)動(dòng)都傷膝蓋！怎么辦呢？

　　人體有六大關(guān)節(jié)：肩、肘、腕、髖、膝、踝關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)。所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康也成為了人們廣泛關(guān)心的話題。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康的基礎(chǔ)。現(xiàn)在越來越多的人參加身體鍛煉，但一些不合理的運(yùn)動(dòng)方法卻往往會(huì)損傷到我們的膝關(guān)節(jié)。

　　醫(yī)院專家提醒：跑步機(jī)、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節(jié)是不可取的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，甚至是不可逆的損傷。

　　這些運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷？我們又該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

　　01不建議使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉

　　跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易從跑步機(jī)上掉下來了。還有你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，作為非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員你的膝關(guān)節(jié)受得了嗎？

　　因?yàn)閷I(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力都與平常人不一樣，我們普通人如果膝關(guān)節(jié)力量和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，跑步機(jī)鍛煉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時(shí)跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同年齡、身體條件選擇適度的運(yùn)動(dòng)方式最重要。

　　02爬山、爬樓梯會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損

　　爬山是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。下坡時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受平時(shí)體重2-5倍的負(fù)荷，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重，重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大，因此有“上山容易，下山難”的說法。所以骨科醫(yī)院提醒，中老年應(yīng)盡量避免或減少爬山、爬樓梯鍛煉，對(duì)于患有骨性關(guān)節(jié)的患者來說，應(yīng)該禁止爬山、爬樓梯。

　　建議：

　　1.對(duì)于身體過于肥胖的人，在爬山、爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)更大些，應(yīng)盡量避免；

　　2.在爬山的過程中若發(fā)現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉；

　　3.如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行類似爬山上下坡的鍛煉。

　　切記，疼痛是機(jī)體對(duì)我們身體器官的保護(hù)反應(yīng)，如不停止就會(huì)造成不可逆損傷。所以，如果你的關(guān)節(jié)疼痛或僵硬持續(xù)幾天后沒有消失，建議你去看醫(yī)生。

　　03穿高跟鞋不利于膝關(guān)節(jié)

　　嚴(yán)格來說，穿高跟鞋并不在今天話題范圍之內(nèi)。但是，高跟鞋對(duì)膝蓋的損傷是常人無法想象的！女性在穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。

　　髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。因此，高跟鞋平時(shí)要少穿，運(yùn)動(dòng)時(shí)更是不穿為好。

　　鍛煉中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

　　01選擇自己最適合的運(yùn)動(dòng)

　　于年輕人可以選擇相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，踢球打籃球，打羽毛球，登山等等。而對(duì)于中老年人，可以選擇一些相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢走。

　　02關(guān)節(jié)疾病患者的運(yùn)動(dòng)

　　建議就是適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量，保持在不讓關(guān)節(jié)疼痛加重的程度，如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重，就適當(dāng)休息。當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病的患者最好首先到醫(yī)院看一下，聽從醫(yī)生的建議。

　　03運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)的損傷很大程度跟熱身運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。所以建議，可以適當(dāng)做做熱身，比如膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)等等。

　　04運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施

　　合適的護(hù)具對(duì)關(guān)節(jié)損傷有一定防護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量避免急停急轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

　　05避免過度運(yùn)動(dòng)

　　青少年膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板、軟骨都處于一生的巔峰狀態(tài)，適當(dāng)從事自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，也是可行的。但任何運(yùn)動(dòng)，切忌過度。

　　而對(duì)于中老年人，在運(yùn)動(dòng)的過程中保護(hù)關(guān)節(jié)，那是更為重要。所以一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，量力而行。