什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　隨著我國(guó)人口老齡化的繼續(xù)進(jìn)展，由于骨質(zhì)疏松引起的骨折或者疼痛越來(lái)越多見(jiàn)。同時(shí)隨著全民健身的興起，那么體育運(yùn)動(dòng)能預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松嗎？

　　首先我們來(lái)了解下骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松最常見(jiàn)于絕經(jīng)后的婦女。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折的基本策略是

　　1）增加峰值骨量

　　2）對(duì)抗衰老

　　3）對(duì)抗絕經(jīng)相關(guān)的骨量丟失

　　體育運(yùn)動(dòng)是提高、保持骨密度病維持骨結(jié)構(gòu)的重要非藥物治療方法之一。

　　但是，并非所有的運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松。以下因素影響著運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的作用的大小：

　　1）運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型

　　2）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　3）運(yùn)動(dòng)的頻次

　　4）運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間

　　普通女性進(jìn)行持之以恒的體育運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用；而骨的成骨效應(yīng)跟沖擊性負(fù)荷有關(guān)。

　　1）體操、排球和橄欖球等有一定沖擊性負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生更強(qiáng)的整體成骨效應(yīng)。

　　2）太極拳這些低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松有幫助。

　　3）自行車(chē)、劃船、游泳這些不含有沖擊性負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)其成骨效應(yīng)又小些。

　　而針對(duì)不同的年齡段，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松的影響又是不一樣的。

　　1）兒童時(shí)期進(jìn)行高沖擊性和抗阻力的運(yùn)動(dòng)對(duì)峰值骨量和骨強(qiáng)度至關(guān)重要；

　　2）青少年和成年階段持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨量與骨強(qiáng)度十分必要；

　　3）成年后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)著眼于平衡訓(xùn)練和肌肉力量的強(qiáng)化以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；

　　4）而在發(fā)生骨質(zhì)疏松性的脊柱或者髖部骨折后，早期活動(dòng)和多學(xué)科的康復(fù)計(jì)劃對(duì)這類(lèi)骨折的康復(fù)相當(dāng)重要。

　　骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)充哪些元素？

　　人體中的鈣99%存在于骨骼中，僅1%存在于血液或體液中，通過(guò)甲狀旁腺調(diào)節(jié)血鈣和骨鈣處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)人體攝入鈣不足而使血鈣降低時(shí)，將導(dǎo)致骨骼脫鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松；當(dāng)血鈣流經(jīng)頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等處時(shí)，又易積蓄鈣而形成骨質(zhì)增生，造成頸椎病和腰椎病及關(guān)節(jié)等病變。

　　骨質(zhì)疏松癥是使老人傷殘的常見(jiàn)病，60歲以上老人的發(fā)病率，女性達(dá)90%以上；男性達(dá)60%以上。美國(guó)45歲以上的婦女，每年有上百萬(wàn)人骨折，其中70%骨質(zhì)疏松患者。中老年婦女患骨質(zhì)疏松的原因，除了比男人丟失更多的鈣外，還在于婦女進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平下降，特別是絕經(jīng)較早的婦女，更為嚴(yán)重，因婦女絕經(jīng)10~15年后丟失的骨量占原有總量的3/1，故易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。

　　因人體內(nèi)的鎂有50%存在于骨骼，若人體缺鎂而引發(fā)低鎂血癥能使甲狀腺功能亢進(jìn)，使骨鈣和血鈣調(diào)節(jié)平衡失調(diào)，骨鈣減少，血鈣增加，可導(dǎo)致骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)痛。

　　頸椎病患者除缺鈣外，血清鐵和錳也顯著的低于正常，鋅銅比例也失調(diào)。

　　痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是由尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊組織沉積所致，因含鉬的黃嘌呤氧化酶代謝的產(chǎn)物便是尿酸，因此可用鎢取代鉬來(lái)控制痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　在風(fēng)濕性疾病的十大類(lèi)百多種疾病中，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危害較大，患者的頭發(fā)鋅、鈷、鉬、鉻、錳、鍶、鎂等含量顯著降低，患者血漿中鋅低、銅高。

　　強(qiáng)直性脊柱炎患者硒和鋅等降低，使谷胱甘肽過(guò)氧化物酶和過(guò)氧化物歧化酶的活性也比正常人低，補(bǔ)硒補(bǔ)鋅后，有較好的療效。

　　四大地方病之一的大骨節(jié)病患者我國(guó)有3千多萬(wàn)人，患者體內(nèi)不僅缺硒，而且缺乏銅、鋅、錳、鐵、硅、磷等元素，而體內(nèi)鉛過(guò)量。

　　骨腫瘤患者血清中的硒、鋅、鐵等降低，而血清銅升高。

　　防治骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的疾病，除補(bǔ)鈣外，還要注意調(diào)節(jié)鈣磷平衡，補(bǔ)鈣最好喝牛奶和吃醋蛋及醋煲豬骨頭湯；補(bǔ)鎂應(yīng)多吃綠色的蔬菜；大骨節(jié)病和強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)食用硒酵母和亞西酸鈉及飲富硒茶。不同類(lèi)型的疾病應(yīng)根據(jù)體內(nèi)元素平衡失調(diào)狀態(tài)用食療加以適當(dāng)補(bǔ)充和調(diào)節(jié)，若因骨質(zhì)增生而形成骨刺及患病部位疼痛，可用熱醋浸或熱敷，使骨刺形成可溶性的醋酸鈣而減輕疼痛，這是治療骨骼系統(tǒng)疾病值得推廣的治療方法。

　　所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同人群，不同年齡，不同狀況的骨質(zhì)疏松，其影響和處理方式是不一樣的。

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