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年輕人現(xiàn)在已經(jīng)成了腰椎間盤突出的新寵”

2017-08-01 來源:千年活骨膏康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國患有腰椎間盤突出癥的病人大約有15%,發(fā)病人數(shù)一直在上升,要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤突出癥都得保持良好的姿勢。

  “坐的太久”成誘發(fā)主因

  越來越多的腦力勞動者,因長時間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛,尤其是司機(jī)、白領(lǐng)和IT人群。正常情況下,腰部向前凸,而骶骨則向后凸,從而形成正常的生理彎曲。然而,辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸,再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

  如今腰椎間盤突出癥之所以有年輕化的趨勢,是與現(xiàn)在年輕人的生活方式有很大關(guān)系的,由于學(xué)習(xí)、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閑的時間,很多人也會選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲。同時,人們開車的時間也大幅增加,也增加了坐著的時間,久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

  半躺姿勢最“折腰”

  半躺在床上玩iPad、玩手機(jī),是許多年輕人臨睡前最喜歡干的事情,有的人甚至一玩就是一兩個小時,這樣做真的會引發(fā)腰椎間盤突出?

  對腰椎間盤來說,坐著比站著時受到的壓力更大。站著的時候,頭、軀干、上肢的重量通過腰椎向下傳導(dǎo),最終傳到腳弓。坐著的時候,頭、軀干和上肢的重量傳導(dǎo)到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這里有個向前的弧度,如果坐姿不正確,腰部沒有足夠的支持,那上身的重量會全部集中在腰椎間盤,腰椎長時間保持不良姿勢,腰椎的健康曲度將被改變,導(dǎo)致腰椎變直,甚至反弓。

  將“腰突”扼殺在搖籃里

  根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì),我國患有腰椎間盤突出癥的病人大約有15%,發(fā)病人數(shù)一直在上升,要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤突出癥都得保持良好的姿勢。

  首先,平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿,以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時,應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者,還要確保坐時整個腳掌著地,不要經(jīng)常蹺二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。“最好每工作1小時就起來走動一下,放松一下頸椎和腰椎。”

  其次,久坐的人和一些特殊職業(yè)者,應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動,最理想的運(yùn)動是蛙泳,“蛙泳動作溫和最有助于鍛煉腰背肌。”另外,慢跑、打羽毛球等運(yùn)動也可以增加腰背部肌肉的力量。

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