很多動作就是早上起來幾分鐘就行了,根本不需要下床來做!平時可以做一些鍛煉,養(yǎng)護腰腎。
握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。
提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
腳后跟健走
邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
燕飛式
俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。
仰臥蹬車
仰臥床上,雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。
平常生活也要盡量注意一下,有腰疼習(xí)慣的朋友盡量避免下面一些動作:
保持三個90度坐
腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕,避免腰椎后方懸空;盡量保持適當(dāng)仰視屏幕的姿勢。
這種情況下,腰椎保持直立狀態(tài),腰椎間盤受力平衡,會輕松一些。坐位工作,要每1~2小時就要站起來走動走動,伸伸腰動動脖子。
別穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋,人易前傾、翹屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,這樣改變了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲勞。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價: ¥36活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥20用于:①關(guān)節(jié)炎,可緩解疼痛和腫脹;②軟組織損傷和炎癥;③解熱;④其他:用于治療偏頭痛、痛經(jīng)、手術(shù)后痛、創(chuàng)傷后痛等。
健客價: ¥2.8祛風(fēng)止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價: ¥36扶正固本,滋補強壯。用于各種腫瘤放、化療期、急慢性肝炎,白細胞低下及慢性病患者。
健客價: ¥38加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價: ¥498益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥18益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥19.8益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥42補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛、坐骨神經(jīng)痛。
健客價: ¥811幫助乳牙成長過程牙齦所需營養(yǎng)、強健牙齦、堅固牙齒。
健客價: ¥15.8強健骨骼肌肉、增強體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價: ¥139改善微循環(huán)、緩解疼痛。
健客價: ¥14.8產(chǎn)品適用于緩解肌肉傷病,緩解疼痛的輔助性物理治療。
健客價: ¥1699滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥28大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥704大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥870大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥334大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥402健胃散寒,除痰,破痞瘤,養(yǎng)榮強壯。用于單一型培根病、胃痞瘤,胃潰瘍引起的消化不良,胃脘脹痛、胸?zé)?,泛酸。亦可用于功能性消化不良?/p> 健客價: ¥156
用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥2.8補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的弊病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述癥候者。
健客價: ¥18