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骨關節(jié)炎主要預防,其預防措施是什么

2017-07-20 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過增加肌肉力量,維持關節(jié),特別是膝關節(jié)的受力。增加關節(jié)的柔韌性。肌肉鍛煉應在下肢不持重的情況下進行,這樣不會給關節(jié)增加負擔。不會加劇軟骨損傷。

  骨關節(jié)炎主要預防,其預防措施有:

  1、保持適當?shù)捏w重。過重的體重會加重關節(jié)軟骨上的壓力及磨損。適當減輕體重能夠有效減少關節(jié)軟骨的損傷和破壞。

  2、避免關節(jié)過度運動。對于中老年人,應注意保護關節(jié),盡量不做損傷關節(jié)的運動,如長跑、爬山、跳舞、對抗相對激烈的球類運動等。因為這些運動使關節(jié),特別是膝、髖、踝關節(jié)等關節(jié)的劇烈摩擦,長此下去,必然會導致關節(jié)損傷。

  3、加強肌肉力量的鍛煉。通過增加肌肉力量,維持關節(jié),特別是膝關節(jié)的受力。增加關節(jié)的柔韌性。肌肉鍛煉應在下肢不持重的情況下進行,這樣不會給關節(jié)增加負擔。不會加劇軟骨損傷。

  4、使用拐杖輔助行走。中老年人使用拐杖可以明顯減輕膝關節(jié)上的壓力,達到穩(wěn)定關節(jié),減少損傷,減輕疼痛的目的。

  在骨關節(jié)炎的預防措施中,骨科醫(yī)生提倡將游泳作為強身健體的主要方式。因為游泳時人的心、肺等重要臟器能夠得到充分的鍛煉。游泳時,人體處于平臥或仰臥狀態(tài),主要的持重關節(jié),如膝、髖、踝關節(jié)等的壓力很小,不足以造成關節(jié)損傷。所以,游泳既鍛煉了身體,又可有效保護關節(jié)。爬山、走樓梯、跑步、長距離行走、跳舞等,一度被人們認為是健康的運動方式,實際上這些運動都是在膝關節(jié)持續(xù)負重下完成的,會導致骨關節(jié)炎的發(fā)生和進展,不利于骨關節(jié)炎的預防,應盡量避免從事上述運動。

  總之,選擇正確的運動和鍛煉方法可以延緩骨關節(jié)炎的方法,減輕骨關節(jié)炎的損害,達到預防骨關節(jié)炎的目的。

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