有些人一年不腰疼個(gè)一兩次，感覺(jué)就不對(duì)頭一樣~不論是正在工作的后生晚輩們，還是我們40多歲、已經(jīng)退休的中老年人，腰疼的情況似乎都會(huì)出現(xiàn)，輕的是腰酸背痛，重的是腰肌勞損、腰椎間盤突出…

　　40歲后多腰疼是因?yàn)槭芎?？沒(méi)那么大關(guān)系！

　　很多人覺(jué)得是受寒導(dǎo)致腰痛，那除非是你一整年都把腰暴露在低溫中…大部分的非器質(zhì)性病變導(dǎo)致的長(zhǎng)期腰疼不是這個(gè)原因，特別是40歲以后：很多時(shí)候不在骨頭，主要是要養(yǎng)好我們腰部的肌肉，比吃鈣片治腰痛強(qiáng)好幾倍！

　　以上狀況出現(xiàn)的越多，說(shuō)明你的腰越不行，這份養(yǎng)腰護(hù)腰指南一起學(xué)習(xí)下吧！后面有精華動(dòng)作指導(dǎo)，大家一定注意收藏、轉(zhuǎn)發(fā)到群里！這篇文章適合三種人看：

　　經(jīng)常腰酸痛、脹痛。

　　腰活動(dòng)有障礙，感覺(jué)僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。扭腰轉(zhuǎn)身活動(dòng)受限制，睡覺(jué)時(shí)轉(zhuǎn)身困難，搬抬東西也費(fèi)勁。

　　腿麻、腿痛，甚至?xí)绊懽呗贰?/p>

　　日常生活中傷腰壞習(xí)慣有哪些？

　　葛優(yōu)躺

　　“葛優(yōu)躺”時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受壓力增大。

　　長(zhǎng)期如此坐姿，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出和頸椎病。

　　不良洗漱姿勢(shì)

　　不良的洗漱姿勢(shì)為什么也會(huì)引發(fā)腰突癥？人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不那么靈活，如果馬上采取翹臀彎腰的姿勢(shì)刷牙、洗臉，會(huì)對(duì)椎間盤產(chǎn)生較大的壓力。

　　躺著看手機(jī)

　　半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。此時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　彎腰低頭盯電腦、看手機(jī)

　　有多少人一天大部分的時(shí)間都是彎腰低頭看手機(jī)盯電腦的，久坐族，伏案族中招最深。長(zhǎng)期下去，會(huì)出現(xiàn)腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過(guò)程，主要是由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良引起的。

　　彎腰搬重物

　　這一姿勢(shì)在日常生活中很常見(jiàn)，而且最容易傷腰，特別是平時(shí)很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人要當(dāng)心突然扭傷。

　　正確的搬重物或撿拾東西的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是：用腿力，而不是用腰力，彎腿不彎腰！

　　彎腰穿鞋

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是將一只腳放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。

　　手提包、單肩包

　　雙肩背包可以均勻分散壓力，單手提包時(shí)，受力垂直向下，手和肩膀基本不會(huì)受影響，但需要另外一側(cè)腰部用力，很容易拉傷。

　　睡過(guò)軟的床、硬板床上不墊毯子

　　睡覺(jué)時(shí)，脊柱位呈放松狀態(tài)，如果床太軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，讓脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài)，肌肉受到牽拉，會(huì)出現(xiàn)勞損，時(shí)間長(zhǎng)了腰椎退變就會(huì)加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。

　　而床太硬，又容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。最好就是睡上去，腰部沒(méi)有明顯下陷，若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。