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關(guān)節(jié)炎不擔心,6個方法來預防

2017-07-20 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的,如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  六種預防關(guān)節(jié)炎的方法

  1.減減肥

  多做運動,增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉,對預防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要,可以使減輕僵硬,增加關(guān)節(jié)活動量。減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預防方法,患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴重程度,呈正相關(guān)。

  2.多曬太陽

  多曬太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3,并及時補充骨膠原如圓素骨肽等,可以促進鈣質(zhì)的吸收,提高骨密度,有效防止骨質(zhì)流失,延緩關(guān)節(jié)老化緩解關(guān)節(jié)疼痛。

  3.避免關(guān)節(jié)受傷

  注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年行走時要避免跌倒。

  4.正確處理關(guān)節(jié)損傷

  很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的,如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

  5.注意飲食合理

  類風濕性關(guān)節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng),忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發(fā)現(xiàn),高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關(guān)節(jié),防止骨性關(guān)節(jié)炎進展,故口服維生素C有益。

  6.避免風寒侵襲

  要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。

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