動作要領
首先,背部腰部挺直,全部貼著墻,兩腳自然分開,慢慢向前蹭,讓身體逐漸呈現(xiàn)「下蹲」的趨勢。
注意大小腿之間角度不要超過90度,膝蓋不要超過腳尖,否則會給膝蓋不必要的壓力,不利于關節(jié)的恢復。
腳尖的朝向和膝蓋是一致的,不過從你的視線來看……
這個動作看起來非常的簡單日常(實際上也確實是),不過仍然會有一些小細節(jié)的地方需要去注意。
這么做就錯了!
一些女性朋友由于日常的生活習慣、坐姿習慣,會比較喜歡將膝關節(jié)扣著,被戲稱為「少女內八」,但是千萬不要把這種習慣帶到鍛煉里。
我們的膝關節(jié)其實是一個非常穩(wěn)定且復雜的關節(jié),它并不能像肩部一樣各種角度去調整。
如果保持這樣的姿勢鍛煉,會額外地從其他角度給膝關節(jié)添加不必要的壓力,加快它的磨損和老化。
膝蓋內扣不行,習慣性地打開膝蓋也不行。再次強調下,這是一個鍛煉動作,不要把日常的習慣帶進去。
當你把腿打得過開時候,屁股就幫助腿部分散了更多的力。
雖然這樣子你確實可以「靜蹲」更久,不過只是在騙自己而已,并沒有達到鍛煉腿部的效果。
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