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減肥季到了,仰臥起坐悠著點(diǎn),當(dāng)心傷頸又損腰!

摘要:仰臥起坐看起來簡(jiǎn)單易行,卻也暗藏“危險(xiǎn)”,如臺(tái)灣曾報(bào)道“仰臥起坐引起頸部血管爆裂”,美軍甚至將仰臥起坐從鍛煉動(dòng)作中廢除了。

  夏天到了,穿得少了,露的多了,保持身材成了所有妹子的使命!仰臥起坐作為常見的一種運(yùn)動(dòng)方式,不需要器材和場(chǎng)地,練起來非常方便,是減肥達(dá)人們很喜歡的一種減肥方式。

  不過,仰臥起坐看起來簡(jiǎn)單易行,卻也暗藏“危險(xiǎn)”,如臺(tái)灣曾報(bào)道“仰臥起坐引起頸部血管爆裂”,美軍甚至將仰臥起坐從鍛煉動(dòng)作中廢除了。那么,究竟仰臥起坐存在哪些方面的危險(xiǎn)?

  1仰臥起坐姿勢(shì)不對(duì),易傷頸損腰

  仰臥起坐可以分解為幾個(gè)動(dòng)作:平躺、抱頭屈頸、收腹屈腰、起身。這幾個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,其實(shí)要求比較高,沒掌握好容易存在風(fēng)險(xiǎn)。

  當(dāng)軀體協(xié)調(diào)性不佳時(shí),首當(dāng)其沖的是頸椎。抱頭屈頸,將沖擊力作用于頸椎,使頸椎前方椎間盤承受剪切力及沖擊力,頸椎前方肌肉劇烈收縮。從而可能導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷、引起頸椎病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。同理,在收腹屈腰時(shí),腰椎椎間盤內(nèi)應(yīng)力也會(huì)增加,有腰椎間盤損傷、突出的風(fēng)險(xiǎn)。

  2協(xié)調(diào)性不佳,別輕易“加料”鍛煉

  仰臥起坐雖然經(jīng)典,但對(duì)于協(xié)調(diào)性不佳的普通民眾,鍛煉時(shí)一定要注意速度遲緩、幅度減少,不可輕易嘗試加料加重鍛煉法。已患頸椎病及腰椎間盤突出癥的患者更應(yīng)慎重,需咨詢??漆t(yī)生來決定是否合適進(jìn)行鍛煉。

  既然仰臥起坐存在一定風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于需要進(jìn)行塑形鍛煉的人群,有沒有更好的替代法呢?首先,在充分熱身運(yùn)動(dòng)、保證良好協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上,可以繼續(xù)使用仰臥起坐進(jìn)行鍛煉。其次,腹部減肥不是僅依靠仰臥起坐這樣的局部鍛煉動(dòng)作就能達(dá)成,需要依靠全身的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥達(dá)人可以給自己設(shè)定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣的方案效果可能更好。

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