隨著生活水平的不斷提高和健康意識的日益增強,人們越來越熱衷于日常生活的保健。補鈣有助于防治骨質(zhì)疏松”的觀念也逐漸深入人心,然而,很多人知其然不知其所以然。那么,如何補鈣才能達到防治骨質(zhì)疏松的效果呢?
防治骨質(zhì)疏松是一場持久戰(zhàn)
盡早存足“彈藥”很關(guān)鍵
研究表明,人在35歲左右骨量達到最高峰值,之后就會逐漸減少,體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。隨著年齡增長,鈣質(zhì)流失會進一步加速,若沒有足量鈣質(zhì)的補充,就有可能在將來隨時引發(fā)一系列的骨骼健康問題。
“骨質(zhì)疏松早期基本上沒有任何癥狀,等到因身體出現(xiàn)明顯反應(yīng)時,往往骨量的流失已經(jīng)比較嚴(yán)重。”鄧偉民教授指出,骨量流失從35歲就開始了,這可能是一個漫長而安靜的過程,我們從年輕時就要憂患意識。
調(diào)查顯示,中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,僅為推薦鈣參考攝入量的1/2,國人每日鈣缺口高達600毫克。鄧偉民教授提醒大家,補鈣不僅要早,還要充足,存足骨本才能從容應(yīng)對后續(xù)骨量的流失。
“防治骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應(yīng)該從年輕時做起,這是一場持久戰(zhàn),你越早開始準(zhǔn)備好彈藥,后期戰(zhàn)斗力越強,而這個彈藥主要就是鈣。”
補鈣副作用傳言不少
科學(xué)補鈣需認(rèn)清誤區(qū)
任何事物都有兩面性,關(guān)于補鈣大家也存在一些負(fù)面的疑惑:補鈣會不會導(dǎo)致腎結(jié)石?補鈣對我們的心臟、高血壓有沒有影響?補鈣引起老年人腹脹便秘怎么辦?這些疑問也讓不少人對補鈣心存芥蒂和猶豫。
“這些都是關(guān)于補鈣很常見的誤區(qū)。”鄧偉民教書指出,腎結(jié)石一般是由于人在飲食中攝入的草酸鈣沉積造成的,補鈣如果選擇碳酸鈣,相對比較安全;其次,正常的鈣有助于人心血管的健康,不會影響人的心臟;第三,對于補鈣可能會引起腹脹、便秘的問題,通過飲食的調(diào)節(jié)和鈣劑的服用時間的調(diào)整來克服。
任何事物的發(fā)展都要遵循一定的規(guī)律,俗話說“過猶不及”,補鈣也要避免鈣過量。鄧偉民教授表示,一般情況下人每日補鈣不能超過2克,鈣劑最好在晚飯后睡覺前服用。
此外,鄧教授還補充道,補充鈣和維生素D是骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)保健治療方法,而治療骨質(zhì)疏松還需要遵醫(yī)囑服用專門的藥物。而對于廣大年輕人而言,還需要改正不良生活習(xí)慣,譬如缺乏日曬、很少運動、營養(yǎng)攝入不均衡、喜飲碳酸飲料等,都些是危害骨骼健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
最后,鄧教授還建議大家,最好一年做一次骨密度檢測,這是診斷骨質(zhì)疏松的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。骨測所得出骨密度指數(shù)被稱為T值,T值在+1和-1之間表示骨密度正常;T值在-1和-2.5之間表示低于正常范圍,屬于骨質(zhì)流失階段;而T值低于-2.5表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。因此,及早篩查、及早防治,將有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。
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