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防治糖尿病性骨質(zhì)疏松,運動鍛煉不可少

2016-06-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧耐力運動包括散步、踏車、登臺階等。這些運動可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對于患者來說,行走是個不錯的選擇。

  糖尿病患者比正常人群更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因為一方面高血糖可以明顯損害成骨細(xì)胞的增生;另一方面由于胰島素的不足或胰島素抵抗,導(dǎo)致骨破壞增多而形成減少,出現(xiàn)骨代謝異常。骨質(zhì)疏松可引起全身疼痛,并且患者對抗外力的能力下降,顯著增加了骨折的發(fā)生率。

  早在1989年,世界衛(wèi)生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大原則:補(bǔ)鈣、運動療法和飲食。然而,很多人把眼光放在補(bǔ)鈣和飲食上,忽略了運動在防治骨質(zhì)疏松中的重要作用。規(guī)律的運動不僅能控制血糖、體重,而且對骨的生長和重建是一種機(jī)械性刺激,可以增加和保持骨量,強(qiáng)壯肌肉和骨骼,提高平衡能力,減少跌倒甚至骨折等意外事件的發(fā)生。因此,運動防治骨質(zhì)疏松可以起到藥物不能替代的作用。

  對于糖尿病合并骨質(zhì)疏松癥這樣一個特殊群體,運動是有一定局限性的。不過有氧耐力運動、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運動。

  有氧耐力運動

  有氧耐力運動包括散步、踏車、登臺階等。這些運動可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對于患者來說,行走是個不錯的選擇。它不需要借助任何設(shè)備,隨時隨地都可進(jìn)行,而且行走可能帶來的損傷最小?;颊呖梢愿鶕?jù)自身情況,選擇快步行走和慢走。如果行走困難或疼痛的話,可以借助健身器做蹬車訓(xùn)練。每周行走3~4次,每次20~40分鐘,強(qiáng)度以運動后稍感疲勞為度,但休息后可完全恢復(fù)。

  柔韌性訓(xùn)練

  柔韌性訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)活動度,有助于身體平衡并防止肌肉損傷。太極拳就是一項很好的柔韌性訓(xùn)練運動。太極拳為全身性運動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性及柔韌性。太極拳運動中,有一部分動作是專門練習(xí)平衡能力的,常常一條腿支撐了全身的重量,所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易跌倒和骨折。

  力量負(fù)荷訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。對于身體狀態(tài)比較好的病友,可以提舉啞鈴之類的重物或者使用訓(xùn)練力量的健身器械來鍛煉全身的骨骼、肌肉,特別是腿部、胳膊和軀干的大群肌肉。力量負(fù)荷訓(xùn)練是一個漸進(jìn)的過程,所以,要從一個小的強(qiáng)度開始,在幾個月內(nèi)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在訓(xùn)練肌肉力量的同時,應(yīng)逐漸增加重量,但是,每個星期增加的重量不宜超過已有重量的10%,否則會增加受傷的危險。切記選擇最適合的重量,不要急于求成。

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