隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、電腦的普及，強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多人都是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前辦公的。28歲的從事會(huì)計(jì)工作陳先生也不例外，每天10多個(gè)小時(shí)坐在電腦前對(duì)著密密麻麻的數(shù)據(jù)。最近一段時(shí)間，他總覺得腰部酸痛，特別早上起床時(shí)腰部劇烈疼。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生稱他患上了腰肌勞損。對(duì)于醫(yī)生的診斷，陳先生覺得不可思議，腰肌勞損不是中老年人和體力勞動(dòng)者才會(huì)得的病嗎?自己這么年輕怎么就患上了？

　　由于電視、電腦的普及，人們?cè)诩彝ブ械臉I(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就無(wú)形中又增加了坐著的時(shí)間。有研究表明，長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。腰肌勞損真的是坐出來(lái)的嗎？帶著這個(gè)疑問(wèn)專家來(lái)為我們解答。

　　為何久坐易患腰肌勞損？

　　提起腰肌勞損，很多人的第一反應(yīng)就跟陳先生一樣，認(rèn)為是中老年人的專利。李建新指出，腰肌勞損是常見疾病，不僅多發(fā)于中老年患者，也越來(lái)越趨向于年輕人，如長(zhǎng)期伏案工作的上班族。

　　據(jù)專家介紹，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現(xiàn)為是以腰骶部隱痛反復(fù)發(fā)作疼痛，休息時(shí)輕，勞累后重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀，在臨床上有70%的腰肌勞損患者因?yàn)檠炊驮\。

　　像陳先生這樣因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)而患上腰肌勞損的情況很常見。長(zhǎng)期“不良的坐姿”是引發(fā)腰肌勞損的主要誘因。

　　專家解釋道，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。因此長(zhǎng)期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

　　另外，腰部扭傷而沒(méi)及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時(shí)性不會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，慢慢地會(huì)引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療，不可延誤。

　　坐著時(shí)腰部所受壓力為站著的2倍

　　很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。李建新指出坐著的情況下脊柱所承受的壓力為站著的兩倍。站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

　　如若是在站立時(shí)，腰部承重是50公斤的話，坐位時(shí)腰部承重為100公斤，而在身體坐位前屈時(shí)，腰部的承重達(dá)到了150公斤。其原因在于站著時(shí)壓力分散于兩腳受力點(diǎn)中，脊柱所受壓力減少；但由于坐著的受力點(diǎn)只有一點(diǎn)，因此壓力加倍。所以一個(gè)不正確的坐姿，更容易造成腰肌的勞損。

　　坐著也可以預(yù)防腰肌勞損

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前奮戰(zhàn)是上班族難以改變的，那難道說(shuō)患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎？李建新告訴小編，雖然久坐會(huì)使患上腰肌勞損的幾率增加，但是我們可以通過(guò)正確的坐姿，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防腰肌勞損。

　　1、正確坐姿趕走腰肌勞損

　　錯(cuò)誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時(shí)，眼睛與其中點(diǎn)向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。

　　2、選好椅子預(yù)防腰肌勞損事半功倍

　　一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支 撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

　　3、加個(gè)靠墊減輕腰肌的負(fù)擔(dān)

　　因?yàn)樽臅r(shí)候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達(dá)200公斤，將近原本的3倍了。放一個(gè)厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時(shí)，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎過(guò)度前屈。

　　專家提醒，靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因?yàn)槿说募怪Ｓ兴膫€(gè)生理彎曲，側(cè)面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個(gè)反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負(fù)擔(dān)。

　　4、坐一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)走走

　　在日常工作生活中，首先不要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，最好每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走一會(huì)，伸個(gè)懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱有很好的效果。若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)功；左右搖動(dòng)雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。

　　最后專家提醒大家，要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，要多加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，能夠防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。但是在參與一些體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免突然用力使腰部扭傷。有空時(shí)可以多參加一些傳統(tǒng)的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等，這些鍛煉對(duì)預(yù)防“腰肌勞損”也是有好處的。