骨質(zhì)疏松要怎么預(yù)防？盲目補(bǔ)鈣并不可取

2014-11-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：患有骨質(zhì)疏松的患者總會(huì)心情急切，尋找各種方法治療，同時(shí)嘗過(guò)苦頭的患者總會(huì)選擇各種方式預(yù)防家人患病，其中，補(bǔ)鈣是其中最熱門的一種方式，但是患者不了解的是盲目補(bǔ)鈣不可取，最重要的是怎么增加鈣的吸收量，同時(shí)生活中患者也要注意其它方式治療骨質(zhì)疏松。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下盲目補(bǔ)鈣不可取

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松需多管齊下，盲目補(bǔ)鈣不可取，有些人認(rèn)為骨質(zhì)疏松即是“缺鈣”，因此盲目補(bǔ)鈣。要想降低骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)在青少年時(shí)期打好基礎(chǔ)，保證有一個(gè)高的峰值骨量以應(yīng)對(duì)年齡增長(zhǎng)后的骨量流失。中老年時(shí)期單純大量補(bǔ)鈣不僅不能治療骨質(zhì)疏松癥，甚至可能引發(fā)其他并發(fā)癥，對(duì)身體有害無(wú)益。

　　實(shí)際上，無(wú)論是男性還是女性，人到中年后都會(huì)發(fā)生與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失，每年在0.5-1%左右，絕經(jīng)早期的女性骨量的年流失率可以達(dá)到2-3%。統(tǒng)計(jì)顯示，在我國(guó)，男性在20-30歲骨量達(dá)到峰值，女性則在30-40歲。此后骨質(zhì)就開始流失，定期、適量的運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的健康忠告。

　　怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加鈣的攝入量。

　　不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。多參加體育運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

　　專家推薦，在日常生活中，做到以下幾點(diǎn)也可輕松治療骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松癥患者日常生活中注意

　?。?）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。

　?。?）注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

　　（3）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

　?。?）采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施（包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器）等。

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