按照中醫(yī)的說(shuō)法，落枕是受風(fēng)寒之邪侵襲，經(jīng)絡(luò)痹阻不通，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。一方面是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，枕頭過(guò)高或過(guò)低，軟、硬程度不 當(dāng)，使頸部肌肉痙攣疲勞，在睡眠中發(fā)生急性頸肌扭傷。另一方面就是睡眠時(shí)感受風(fēng)寒所致?；颊咭蛟谝归g睡眠時(shí)門(mén)窗打開(kāi)被風(fēng)吹襲而受涼，造成局部經(jīng)絡(luò)不通，氣 血運(yùn)行不暢。

　　落枕現(xiàn)象相當(dāng)常見(jiàn)，幾乎每個(gè)人都遇到過(guò)，但是大多數(shù)人都認(rèn)為這是個(gè)小問(wèn)題，不用去治，過(guò)一兩天自己就會(huì)好了。事實(shí)上并非如此，看似平常的落枕，也有可能引發(fā)重大疾病。

　　落枕的主要表現(xiàn)是頸肌痙攣，頸項(xiàng)僵硬。病情輕者一兩天就可自行緩解 病情重者可拖延數(shù)日、周余不等，不僅妨礙正常的生活和工作，甚至可能引起頸椎自發(fā)性脫位、頸椎病等。

　　輕微落枕可自我按摩

　　只要不是頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，就不用太緊張?；颊呤褂孟旅孢@幾個(gè)小方法就可以進(jìn)行自我治療

　　1. 將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。

　　2. 用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴各1~2分鐘。

　　3.手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處有個(gè)穴位叫落枕穴，以拇指或食指點(diǎn)按這里3~5分鐘，待有酸脹感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2~3分鐘。

　　4. 用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng)，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí)，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5. 拇指點(diǎn)揉曲池、外關(guān)穴，拿揉上肢肌肉，重點(diǎn)按揉手三里，按揉時(shí)配合頸部主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　6. 雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對(duì)用力，捏擠頸部，并向上提起，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

　　落枕和睡姿有關(guān)

　　預(yù)防落枕，正確的睡眠姿勢(shì)很重要，應(yīng)以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)頸根部到同側(cè)肩部寬度相同。

　　冬季到了，寒冷的空氣很容易誘發(fā)落枕，尤其有頸椎病的老年人，睡眠時(shí)一定要注意保暖，避免頸部、肩部受涼引發(fā)落枕。

　　另外，看書(shū)的時(shí) 候注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉(zhuǎn)鍛煉，舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，也可以減少落枕的發(fā)病幾率。

　　對(duì)于反復(fù)落枕或是短期內(nèi)出現(xiàn)多次落枕的中年人，如果伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治。