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腹脹讓人難受該如何有效緩解

2014-09-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從中醫(yī)的角度考慮,對(duì)于消化系統(tǒng)不好的朋友來說,是最容易出現(xiàn)腹脹情況的。腹脹,會(huì)讓你的胃部非常難受,不止吃不下食物,還會(huì)影響腸道健康。那么,腹脹問題,該如何緩解?下文介紹了一些奇方妙劑。

  1、練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作。

  簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

  2、杜絕狼吞虎咽。

  這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。

  3、用餐前休息片刻。

  用餐前,先消除疲勞,用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣。

  4、飯前洗臉。

  利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放松下來。

  5、專心吃飯,不聊天打鬧。

  盡量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

  6、克服不良情緒。

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物。

  首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

  8、高纖維食物別過量。

  過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。

  9、多吃護(hù)胃、順氣食物。

  有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

  10、睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操。

  睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來。換左腳重復(fù)此動(dòng)作。

  警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病,如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,適當(dāng)治療。

  上述這些養(yǎng)生方法,對(duì)于改善腹脹問題,都是有幫助的。如果你頻繁出現(xiàn)腹脹問題的話,那么,為了你的健康著想,還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。身體出現(xiàn)小問題,就會(huì)影響健康,因此,千萬(wàn)不要忽視腹脹帶來的危害。

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