古語有云,“筋長一寸,壽延十年”。
每一個剛剛出生的小寶寶,都可以很輕易地啃到自己的腳趾頭。
然而,隨著年齡的增長,有些人甚至連彎腰勾腳都很困難,為什么呢?
這其中,筋的老化是主要原因。
而“筋”的老化,也是你衰老的重要標志。它不僅容易讓人疲勞,還會增加受傷幾率,加速老去!
您的筋衰老了嗎?
以下癥狀,有任何一條經(jīng)常出現(xiàn),影響正?;顒樱鸵馕吨眢w相應部位可能筋縮了。
頸部緊痛
腰強直痛
不能彎腰
背部緊痛
腿痛及麻痹
不能蹲下
長短腳
腳跟的筋有放射性的牽引痛
步法開展不大,密步行走
髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺
大腿既不能抬舉亦不能橫展
轉身不靈活
肌肉收縮/萎縮
手不能伸屈(手筋縮短)
手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順
每天拉筋身體好
經(jīng)常拉伸的人柔韌性更好,對身體的益處更是不少。
1、防止肌肉僵化
拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化,提高我們的身體柔軟度和靈活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。
2、健體
拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是抵御風寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風寒難以入侵。
3、防病
研究證實,柔韌度較差的人,患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。
而拉筋可緩解筋縮癥狀,鍛煉身體,間接預防了這些慢性病的發(fā)生。
4、袪痛
中醫(yī)認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡,疼痛自然消除。
一天三拉筋,筋不縮、人不老
無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助于放松筋經(jīng),讓血脈暢通。
1、工作間隙
伸懶腰:工作累了,不少人都會站起來伸個懶腰,這就是最簡單的拉筋方法。
練腰部:兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手盡量下伸堅持一會兒,如果手掌能著地最好。
練頸椎:緩緩仰頭,呈仰望星空狀,然后再向前使下巴碰到胸,輪流做,這樣反復進行,做上10個回合。
2、生活中
拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行。
弓步:可以找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復動作。
踮腳尖:比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候,可以進行踮起腳尖的動作,這樣可以使我們的腿腳更靈便。
3、睡前
1、趴
如嬰兒般趴在床上。這個動作可以拉伸到我們的后背,腿部,手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢,完全放松,呼吸均勻。
2、撐
這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群,注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。保持呼吸均勻,不要憋氣。
3、舉
這個動作拉伸我們的手臂,背部,腿部等多個部位。注意收緊腹部,挺胸,不要聳肩。
4、貓式
這個動作稱貓式,可以拉伸我們的背部,腹部。靈活我們的腰椎,骨盆。有很好的放松作用。
5、轉
這個動作可以拉伸到我們的臀部,腿部,頸部。靈活我們的胸椎,提高身體柔韌性。做完一側后,換另一側進行練習。
拉筋有哪些錯誤方法?
1、突然劇烈拉伸
拉伸一定要適度,不能驟然加量。
長約15厘米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打擊,有可能導致肌腱損傷甚至斷裂,所以拉伸一定要循序漸進。
2、拉筋幅度過大
任何事物都不能走極端,過于追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,甚至影響關節(jié)活動度,造成關節(jié)不穩(wěn),這種做法是不科學不可取的。
拉伸的強度怎么去評估呢?這里教大家一個簡單的自我評估方法:
練習后的酸痛不適感24小時后仍然明顯,即說明運動過量了!反之可以繼續(xù)堅持。
清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥45益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥45益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥24.5疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥43化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價: ¥66.5溫陽補腎,益精填髓,強筋壯骨。用于腰膝酸軟,陽痿不舉,遺精早泄,小便頻數(shù)。
健客價: ¥12.9適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價: ¥7.5益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥28本品適用于皮膚燒燙傷創(chuàng)面(淺Ⅱ度至深Ⅱ度燒燙傷創(chuàng)面)、殘余創(chuàng)面、供皮區(qū)創(chuàng)面及慢性潰瘍創(chuàng)面等的治療。
健客價: ¥39益氣活血,化瘀通絡。步長腦心通用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥34解毒祛濕,殺蟲止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥29補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥24溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥13.9補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥22舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥200理氣解郁、化瘀散結、利膽排石,用于膽石病氣滯證。癥見:右上腹脹滿疼痛,痛引肩背,胃脘痞滿,厭食油膩。
健客價: ¥24補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥26益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸疼,室性早搏,房性早搏見上述證候者。
健客價: ¥49本品適用于治療感染人類免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年(體重至少為40kg)。 在感染HIV患者中,無論患者人種如何,開始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前,應當篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因,不應當服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品
健客價: ¥2860益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥26疏肝解郁,化痰散結,活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價: ¥40主要用于冠心病、心絞痛,缺血性腦血管疾病,可改善心、腦缺血性癥狀。
健客價: ¥31用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價: ¥45.5用于輕、中度潰瘍性結腸的治療及重度潰瘍性結腸炎的輔助治療,特別適用于柳氮磺吡啶素片胃腸道不適(如厭食、惡心)的患者。
健客價: ¥31.5