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按揉2個穴位肩頸輕松 心情好了?

2020-03-12 來源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當背負了太多的負面情緒,緊張,焦慮,擔心,缺乏安全感,這些情緒反映到身體上,就是頸肩部肌肉緊張,甚至僵硬和酸痛。

每個人都知道情緒影響著我們的身體健康,但大家知道現(xiàn)代社會中有85%頸肩痛是由情緒引起的嘛。

人的姿勢在很大程度上是情緒在軀體上的表達。情緒波動,機體就會不知不覺處于緊張狀態(tài)下,使頸肩部肌肉呈等長收縮狀態(tài),阻斷了血液循環(huán),導(dǎo)致氧化不全、廢物清除不盡。

當背負了太多的負面情緒,緊張,焦慮,擔心,缺乏安全感,這些情緒反映到身體上,就是頸肩部肌肉緊張,甚至僵硬和酸痛。

所以情緒不良可導(dǎo)致姿勢不對,繼而引發(fā)頸肩痛。學(xué)會放松自己的身體和情緒,這些問題才能真正徹底治愈。

平時經(jīng)常按揉合谷穴和手三里穴,有助于放松心情,緩解頸肩部肌肉僵硬酸痛。

手三里穴:位于曲池下2寸,按之肉起兌肉之端。

合谷穴:在手背,第1、2掌骨間,當?shù)诙乒菢飩?cè)的中點處。

按摩時感覺酸、麻、脹,即有「得氣」的感覺(把氣血引過來)為好。

注意:孕婦不宜按揉合谷穴。

延伸閱讀——

肩頸部僵硬、酸痛,這樣做,自己在家就能治

今年受疫情影響,假期尤其的長。有的人已經(jīng)收假,有的人還在天天遠程辦公,每天都手機不離手,肩頸疼痛自然成了常見癥狀。

遠程辦公時,辦公條件受限制,很多人都是找個地方隨便一湊合,連續(xù)伏案工作、不停打字,一待就是幾個小時,一直“彎著腰、弓著背”,造成肩頸部肌肉持續(xù)緊張,脊椎嚴重受壓。

通常情況下,成年人的頭顱重量約占體重的7%。雖然每個人的頭部重量是固定的,但因傾斜角度的不同,頸椎承受的壓力也不同,頭向前伸的角度越多,頸椎承受的負荷就越大。一天十幾個小時低頭工作、玩手機,可想而知對頸椎的壓力有多大。

肩頸部如何保養(yǎng)?

肩頸部保養(yǎng),最重要的就是養(yǎng)成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間。每工作1小時,建議活動放松5分鐘。此外,注意預(yù)防頸部受涼,減少趴桌子午睡等不良習(xí)慣。

日常工作學(xué)習(xí)繁重或肩頸部不適時可學(xué)習(xí)以下三招:

第一招伸懶腰(建議1小時一次)

這個小動作,很簡單,短短幾分鐘就可輕松松開脊柱,遠離頸肩腰背不舒服,經(jīng)常伏案工作的網(wǎng)友,可以隔一小時起來做做這個小動作,別等到背部僵硬的時候再去做按摩,那個時候已經(jīng)產(chǎn)生了肩背肌肉筋膜粘連,消除起來就難多了。

方法如下:

正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

注意事項:

這是一個輕松伸展運動,把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。放松時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點,好恢復(fù)正常呼吸。

第二招肩頸部放松(有時間就做)

第三招肩頸部拉伸(至少早晚各一次)

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