中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 中醫(yī)養(yǎng)生 > 如何提升脊柱顏值 試試這四個動作

如何提升脊柱顏值 試試這四個動作

2019-07-19 來源:安徽省針灸醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對老年人來說,脊柱病痛較為常見,從人們?nèi)粘I畹难岜惩?,到骨折、駝背,甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此,腰酸背痛要盡早找到病因,及時治療,并從年輕的時候就養(yǎng)成良好的習慣,避免不良坐姿、站姿、臥姿,預(yù)防脊柱病痛的發(fā)生。

脊柱是支持人體的重要器官,身體許多臟器的健康都與脊柱息息相關(guān)。脊柱主要包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特別是冬季,如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢?如何才能讓我們保持挺直的腰桿漫步人生呢?快跟著我院推拿科主任醫(yī)師蔣濤學兩招吧~

一個小測試,快速鑒定脊柱的健康水平:

靠墻站立,背部緊貼墻面(如做不到,保證頭部、兩肩、臀部4個點貼墻),腳跟離墻約15厘米。

如此時脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米,就說明你的脊柱已偏離生理弧度,需改用正確姿勢。

對老年人來說,脊柱病痛較為常見,從人們?nèi)粘I畹难?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛,到骨折、駝背,甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此,腰酸背痛要盡早找到病因,及時治療,并從年輕的時候就養(yǎng)成良好的習慣,避免不良坐姿、站姿、臥姿,預(yù)防脊柱病痛的發(fā)生。

冬季有哪些注意事項

注意保暖特別是腰背部保暖,可適當增加衣物,選擇向陽的房子居住,出汗時切忌當風;

適當進行一些功能鍛煉深呼吸和有氧運動可有助于保持胸廓的彈性,游泳有助于保持脊柱、肩部及髖部的靈活性;

雨雪天氣注意防止跌倒,室外活動要防止外傷;

生活中應(yīng)避免過量飲酒,以及大量飲用咖啡、攝入過多的鹽和糖;應(yīng)多食含鈣量高的食物,多曬太陽。

教您一套簡單的脊柱保健操

這里教大家一套脊柱保健操,可以預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生,達到鍛煉脊柱的作用。示范專家:推拿科主治醫(yī)師倪璐

俯臥放松運動

閉上雙眼,全身放松,心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”,保持此姿勢5分鐘??勺畲笙薅确潘杉绮?、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕運動

保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動作15次??慑憻掝i椎、腰椎。

拱橋運動

每次持續(xù)3-5秒,然后緩慢放下,休息3-5秒,為一個周期。鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,一般一次鍛煉20-40次,約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。

隨著鍛煉的進展,可循序漸進采用三點支撐法和四點支撐法。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當?shù)販p量或停止鍛煉,以免加重癥狀。

脊神經(jīng)運動

共做36次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房