養(yǎng)生在中醫(yī)看來(lái)比治病更為重要，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“上工治未病，不治已病，此之謂也”，所以在中醫(yī)看來(lái)未病預(yù)防比生病再求醫(yī)更為重要。那么自古以來(lái)中醫(yī)們又是如何進(jìn)行養(yǎng)生的呢？帶著這個(gè)問(wèn)題我們一同來(lái)了解中醫(yī)的養(yǎng)生方法，為什么這些養(yǎng)生方法有效果。

5字養(yǎng)生訣其實(shí)是對(duì)中醫(yī)不同的養(yǎng)生方法的一個(gè)總結(jié)，并且這些養(yǎng)生方法還對(duì)應(yīng)著不同的時(shí)間段。只有這樣，才能維持身體的陰陽(yáng)平衡，減少疾病的發(fā)生。

01.動(dòng)作“慢”一點(diǎn)

慢養(yǎng)生一直是中醫(yī)提倡的一種方法，尤其對(duì)于現(xiàn)代人而言更應(yīng)當(dāng)要慢一點(diǎn)。

首先，動(dòng)作慢一點(diǎn)。不管是起床還是運(yùn)動(dòng)，都不要太過(guò)急躁，動(dòng)作過(guò)急、過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致身體供血不及時(shí)，持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。

其次，吃飯速度慢一點(diǎn)。急急匆匆地吃飯不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會(huì)引起胃腸道疾病，導(dǎo)致人體對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分，危害身體健康。

02.經(jīng)常做運(yùn)“動(dòng)”

中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個(gè)勞傷就和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，不動(dòng)則氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)氣血瘀滯，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)疾病。

首先，對(duì)于年輕人而言可以參與一些運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉，如跑步、騎車、游泳等等，一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于保持好身材。

其次，對(duì)于中老年人而言可以選擇一些動(dòng)作比較緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。另一方面，隨著年齡的增加，人的新陳代謝會(huì)減緩，毒素更容易堆積，所以適量的運(yùn)動(dòng)還有助于延緩衰老，清理身體。

另外，運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，還要注意大腦的運(yùn)動(dòng)。衰老是不可避免的問(wèn)題，而隨著身體的衰老，腦細(xì)胞也在死亡和減少，多做大腦運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦的死亡，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

03.滋“潤(rùn)”身體

潤(rùn)養(yǎng)生可以從滋潤(rùn)皮膚和滋潤(rùn)內(nèi)臟兩方面來(lái)看，水在人體中大約占用70%的重量，而每個(gè)年齡段的人，其體內(nèi)含水量會(huì)不同，越是衰老，體內(nèi)的水分流失會(huì)越多?；蛘哒f(shuō)水分的流失是衰老的開始。

首先，要多喝水。血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動(dòng)的是水，一天中有多達(dá)200升的水從血管中過(guò)濾出，如果人體失水15%以上，那么會(huì)逐漸失去生命體征。

其次，要多滋潤(rùn)五臟。五臟六腑的燥熱會(huì)帶來(lái)很多疾病，如肺燥則會(huì)出現(xiàn)干咳現(xiàn)象，肝火旺盛則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問(wèn)題。所以保證五臟六腑的滋潤(rùn)，也是保證身體的健康。

滋潤(rùn)五臟六腑除了多喝水，還可以食用一些養(yǎng)生食物，如山藥可以潤(rùn)肺、腎和脾胃，綠色蔬菜入肝等。

04.注意保“暖”

保暖是中醫(yī)里養(yǎng)生的重點(diǎn)，保暖不等于穿得多，一味的多穿衣服也不利于身體健康，中醫(yī)里也有凍養(yǎng)生的說(shuō)法。暖是注重身體四末的保暖，即手腳四肢的保暖。

首先，人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn)，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象，四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。

其次，在人體的腳上有很多對(duì)應(yīng)人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

另外，還要注意一些身體其他部位的保暖，如冬季保護(hù)好脖子和后背、肚臍等。

05.精神放“松”

現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致精神和身體都長(zhǎng)期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易患病。另一方面，身體會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外，匆忙的現(xiàn)代人和古人相比，呼吸的時(shí)間都在縮短，所以放松身心更為重要。

首先，精神上的放松，可以聽音樂、看書，還可以關(guān)掉手機(jī)，走出門，到野外進(jìn)行精神上的放松。

其次，身體上的放松，長(zhǎng)期身體緊繃會(huì)導(dǎo)致氣血瘀滯，氣血不通則會(huì)出現(xiàn)疼痛。身體上的放松可以采取運(yùn)動(dòng)、按摩和泡澡的方法。另外，做深呼吸運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的放松方法。

現(xiàn)代人和古人想比，更需要食物之外的養(yǎng)生方法。隨著身體水平的提高，現(xiàn)代人并不缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而更多的應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)和精神上的養(yǎng)生。上文我們簡(jiǎn)單的總結(jié)了中醫(yī)養(yǎng)生的五個(gè)重點(diǎn)，希望通過(guò)在這里的了解，你也能注重中醫(yī)養(yǎng)生方法。