膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

除了睡覺、靜坐時，膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。

由于基因的控制，膝關節(jié)一般的健康壽命是60年。一旦關節(jié)“氣數用盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)?。?/p>

那么有什么辦法可以延長膝關節(jié)壽命嗎？當然有啦！

2018年8月8日是我國第十個“全民健身日”，國家體育總局發(fā)布了一套隨時隨地能鍛煉身體的“大眾科學健身18法”。

這套由官方發(fā)布的鍛煉功法，由18個針對“肩頸部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢關節(jié)和肌肉勞損”的科學運動小妙招組成。

經常練習這6個動作，延長膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！

1.足底滾壓

口訣：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時逆時各三圈，慢慢滾壓足底爽。

改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

做法：每組進行8~10次，重復2~4組。

2.對墻頂膝

口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。

提高踝關節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。

做法：每組進行8~10次，重復2~4組。

3.單腿拾物

口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

做法：每組進行8~10次，重復2~4組。

4.足踝繞環(huán)

口訣：保持脊柱正當中，穩(wěn)定身體不晃動，轉動腳踝內外側，練習過程無疼痛。

提高踝關節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。

做法：向外側慢慢轉動腳踝10次，然后向內側轉動腳踝10次，重復2~4組。

5.單腿提踵

口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。

提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

做法：每組練習10~15次，重復2~4組。

6.觸椅下蹲

口訣：雙腳與肩同寬站，向后下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重復練。

提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。

做法：每組練習10~15次，重復2~4組。