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6個(gè)動(dòng)作拯救不良體態(tài)練出天鵝頸

2019-01-28 來(lái)源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時(shí)拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。

你聽(tīng)過(guò)“上交叉綜合征”嗎?

說(shuō)起這個(gè)名詞,大家可能覺(jué)得陌生。其實(shí),圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱,都是它的具體表現(xiàn)。

上交叉綜合征是指由于肌肉不平衡而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問(wèn)題,大家常說(shuō)的“富貴包”,也是這種綜合征的“后遺癥”。

它不但影響個(gè)人氣質(zhì),還會(huì)引發(fā)系列身體疼痛,甚至出現(xiàn)手麻、胸悶、視力模糊等情況。

今天,小編為大家介紹6個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持訓(xùn)練,也許你也能get“天鵝頸”。

1、靠墻站立

頭部、背部、腿部都緊靠墻站立,每天至少堅(jiān)持10分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅有助于塑造“天鵝頸”,還能瘦腰。

2、雙手合十向后

保持背部挺直,雙手向后合十,讓背部得到舒展。

根據(jù)自己的能力,盡量堅(jiān)持長(zhǎng)一些時(shí)間。

3、雙手向后伸展

雙手向后撐,頭部向后縮,可平移。

讓胸部、肩部有拉伸的感覺(jué),有點(diǎn)像平時(shí)伸懶腰的動(dòng)作。

4、跪式手臂前伸

跪位腰部下沉,手臂盡量向前伸展。

拉伸肩部、背部,這個(gè)動(dòng)作類似瑜伽的舒展動(dòng)作。

5、貓式

跪立,雙手離開(kāi)與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,呈四角板凳狀。

吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時(shí)拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。

整套動(dòng)作重復(fù)10次為1組,1天可做3組。

6、扶墻彎腰拉伸

手臂扶墻彎腰,上半身與下半身盡量呈90度,雙腿盡量保持直立。

背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸即可。

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