你聽(tīng)過(guò)“上交叉綜合征”嗎?
說(shuō)起這個(gè)名詞,大家可能覺(jué)得陌生。其實(shí),圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱,都是它的具體表現(xiàn)。
上交叉綜合征是指由于肌肉不平衡而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問(wèn)題,大家常說(shuō)的“富貴包”,也是這種綜合征的“后遺癥”。
它不但影響個(gè)人氣質(zhì),還會(huì)引發(fā)系列身體疼痛,甚至出現(xiàn)手麻、胸悶、視力模糊等情況。
今天,小編為大家介紹6個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持訓(xùn)練,也許你也能get“天鵝頸”。
1、靠墻站立
頭部、背部、腿部都緊靠墻站立,每天至少堅(jiān)持10分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅有助于塑造“天鵝頸”,還能瘦腰。
2、雙手合十向后
保持背部挺直,雙手向后合十,讓背部得到舒展。
根據(jù)自己的能力,盡量堅(jiān)持長(zhǎng)一些時(shí)間。
3、雙手向后伸展
雙手向后撐,頭部向后縮,可平移。
讓胸部、肩部有拉伸的感覺(jué),有點(diǎn)像平時(shí)伸懶腰的動(dòng)作。
4、跪式手臂前伸
跪位腰部下沉,手臂盡量向前伸展。
拉伸肩部、背部,這個(gè)動(dòng)作類似瑜伽的舒展動(dòng)作。
5、貓式
跪立,雙手離開(kāi)與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,呈四角板凳狀。
吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時(shí)拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。
整套動(dòng)作重復(fù)10次為1組,1天可做3組。
6、扶墻彎腰拉伸
手臂扶墻彎腰,上半身與下半身盡量呈90度,雙腿盡量保持直立。
背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸即可。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19適用于頸椎病。
健客價(jià): ¥49本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥80活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥21清熱消炎,祛風(fēng)通竅。用于治慢性鼻炎引起的噴嚏、鼻塞、 頭痛、過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻竇炎。
健客價(jià): ¥5.9有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用。可用于高血壓病,腦血栓,腦動(dòng)脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價(jià): ¥30.5用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥13熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見(jiàn):痛勢(shì)甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價(jià): ¥28.9本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。 本品用于成人及2~16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥240補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,血?dú)獠蛔?,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥14.9本品適用于因膀胱過(guò)度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。
健客價(jià): ¥25本品適用于因膀胱過(guò)度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。
健客價(jià): ¥29用于過(guò)敏性鼻炎,過(guò)敏性支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥6平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥35.5本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥105適用于急性和慢性支氣管炎,痰液粘稠所致呼吸道阻塞。
健客價(jià): ¥11.8調(diào)中養(yǎng)胃,理氣止痛。用于急慢性胃炎、潰瘍病,胃神經(jīng)官能癥。
健客價(jià): ¥56適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥52用于過(guò)敏性鼻炎,過(guò)敏性支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥4清熱利濕,通淋排石。用于濕熱下注之小便淋漓澀痛、尿路結(jié)石、泌尿系感染。
健客價(jià): ¥5滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢(mèng)的輔助治療。
健客價(jià): ¥49本品適用于敏感細(xì)菌所致的外眼及附屬器的局部感染。
健客價(jià): ¥4.6溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價(jià): ¥58