盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，熬夜已成為國(guó)人生活“新常態(tài)”。

雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

長(zhǎng)期熬夜的7重風(fēng)險(xiǎn)

1、皮膚受損

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖

身體在睡覺時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢。

3、記憶力下降

由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

5、腸胃危機(jī)

人體胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。

6、肝臟受損

23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。

免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

比如，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

熬夜上火按兩個(gè)穴

夜里到凌晨不睡覺，會(huì)使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，按兩個(gè)穴位也有助于降火。

照海穴

按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘即可。

涌泉穴

這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

水里加點(diǎn)料也能護(hù)肝排毒

眾所周知，多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，使得體內(nèi)廢物排出，從而減少代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。

但只是光靠喝水來達(dá)到修復(fù)肝臟、養(yǎng)肝護(hù)肝的效果也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。聰明的你，要學(xué)會(huì)給白開水里加點(diǎn)“料”。這樣久而久之，讓常常熬夜的你，肝火降了，毒素沒了，皮膚好了，口氣也變得清新了。

白開水里加點(diǎn)“紅棗”

紅棗水護(hù)肝，早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟解毒、排毒的效果。

醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收哦。

白開水里加點(diǎn)“檸檬”

檸檬，一直被譽(yù)為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水，是最佳的養(yǎng)肝時(shí)機(jī)。因?yàn)闄幟手兴臋幟仕?，可以促使肝臟生成膽汁，幫助身體排除毒素，緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

白開水里加點(diǎn)“金銀花”

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對(duì)口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。

都知道喝酒傷肝，建議喝酒的朋友們，可以多喝金銀花來養(yǎng)護(hù)肝臟。

白開水里加點(diǎn)“菊花”

菊花屬于花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類的代表。有著極好的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復(fù)肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。

白開水里加點(diǎn)“玫瑰花”

玫瑰花茶香氣濃郁，入白開水內(nèi)，滋味甘美，微微淡苦，其實(shí)我們的肝臟超喜歡吃“苦”味。對(duì)于壓力過重、心緒不寧兒引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。

忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。