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多夢是怎樣一種體驗?對身體有沒有危害?這7個安神法讓你不懼睡眠

2018-08-27 來源:中國中藥雜志  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小。

夢是什么?

不管是美妙的夢,還是噩夢,夢始終包繞著一層神秘的色彩。盡管科學家對夢已經(jīng)做過不少的研究,可是迄今為止,誰也無法把夢的本質(zhì)說清楚。

什么是多夢?

多夢,中醫(yī)病癥,是指睡眠不實,睡眠中夢擾紛亂,醒后感覺頭昏神疲的癥狀。多夢常與失眠相伴,導致經(jīng)常不能獲得正常睡眠,并有頭暈健忘等癥為主要表現(xiàn)。

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。夜間多夢往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。

每個人都做夢。但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢了,最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢的內(nèi)容的,只能是睡眠質(zhì)量不高,或者是多夢。

夢來自哪里?

做夢自然和睡眠緊密地聯(lián)結(jié)在一起,沒有睡眠,便談不上夢。根據(jù)睡眠多導儀檢查結(jié)果,NREM(非快動眼睡眠)第Ⅳ期和REM(快動眼睡眠)睡眠期都會做夢。

多夢癥的人做夢的次數(shù)是比一般人增多了嗎?

科學家發(fā)現(xiàn),夢特別容易被遺忘,即使保守一點估計,正常人大約有95%的夢不能被回憶。

研究人員對主訴整夜做夢或夢多人,應用多導睡眠圖進行檢查,結(jié)果顯示他們的睡眠周期和正常人并沒有什么差別,他們伴有做夢的REM睡眠期所占的比例和實際時間也并沒有明顯縮短或延長,“多夢”的體驗與各項睡眠參數(shù)并沒有直接聯(lián)系。

可見多夢癥的人并不是做夢次數(shù)增多了,而是對夢的記憶次數(shù)增加了,他們通常都是夢的強記憶者。

多夢是因為啥?

多夢是失眠的一種表現(xiàn),多夢代表大腦并沒有得到完全的休息,依然處于工作的運行狀態(tài)。

導致多夢的原因可能是由于心理壓力過大,生活不規(guī)律、營養(yǎng)失調(diào)、身體疾病。

首先多夢與人的情緒狀態(tài)有關(guān),例如焦慮、煩躁不安或情緒低落,心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由于生活習慣不規(guī)律,經(jīng)常晚睡晚起,甚至有熬夜的壞習慣,那么睡眠會多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導致多夢,例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病,以及骨關(guān)節(jié)病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等,都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來,也會引起女性患者失眠多夢。

7個安神小技巧

早上運動

早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度愈小。

喝一茶一粥

用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進睡眠。

取遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進睡眠。

手指梳頭

在忙碌一天后,睡前可進行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。

晚餐記住77原則

①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食;

②吃7分飽就好。

點按涌泉助睡眠

一是水要快淹沒膝蓋;

二是水溫要足夠熱,耐受為宜;

三是按摩十個腳趾;

四是要泡到身體微微出汗。

此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒,促進睡眠。

讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。

睡前兩小時別玩手機

不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了。

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