技巧一：注意走路姿勢(shì)

走路的姿勢(shì)非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

1.要有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)，不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

2.要有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。

3.要有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

技巧二：增加走路時(shí)長(zhǎng)

只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：

增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到15～20分鐘。

如果目的地在5公里以內(nèi)，又不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全部走路代替。

技巧三：改善走路裝備

1.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。

2.建議背雙肩包

如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會(huì)給雙肩造成不均衡的壓力。

3.不佩戴過(guò)大的首飾

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過(guò)程中隨意搖晃造成不便。

技巧四：加大走路步幅

將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

技巧五：加快走路速度

快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。