從一年四季來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽(yáng)生發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當(dāng)從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情志四方面來(lái)養(yǎng)生。

人是自然的產(chǎn)物，人的生命活動(dòng)一定遵循自然的規(guī)律，如此才能保證身體健康、百病不侵。就跟治洪水一樣，大禹的父親治洪水用堵，結(jié)果洪水沖破了堤壩，大禹用疏，洪水就治理好了。人也是如此，順著自然規(guī)律，就是養(yǎng)生，逆反自然，就是自損健康。

冬季養(yǎng)生保健的原則及方法

保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽(yáng)

冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉牛炊斐缮眢w的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

多“點(diǎn)”水

出“點(diǎn)”汗

戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗（微微有汗即可，不可大汗），這樣才能強(qiáng)身健體。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

防“點(diǎn)”病

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。

方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

調(diào)“點(diǎn)”神

一入冬就覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。

方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

飲食調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣

可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣，以及時(shí)令蔬菜，有助于提升陽(yáng)氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、生姜、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子等。不要吃過(guò)多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等。

好睡眠，助養(yǎng)肝

首先要注意睡眠，保證晚上11時(shí)前休息，而凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝血最旺之時(shí)，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時(shí)睡眠。另外，也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。

按摩拍打來(lái)補(bǔ)救

拍打背部：熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對(duì)，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍，每天1次。

簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)女性朋友

冬季著裝保暖是關(guān)鍵

許多女性為追求時(shí)髦漂亮，在嚴(yán)寒的冬季只要風(fēng)度不要溫度，穿衣單薄甚至薄襪短裙。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤的做法。在冬季，我們應(yīng)該順應(yīng)氣候的變化，不應(yīng)該與自然抗衡。同時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，逐漸增強(qiáng)抗寒能力。但是，不能因?yàn)樽非笃?，就去穿很少的衣服。因?yàn)橹b過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，尤其是婦科疾病。

冬季，有部分女性特別怕冷，久居不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里，空調(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，對(duì)人體非常有害，因?yàn)榕缘暮粑勒衬け饶行悦舾?。因此，在冬天，我們?yīng)該走出去，不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)。這樣才有助于女性的健康。

月經(jīng)來(lái)潮注意保暖養(yǎng)生

在女性的一生中要經(jīng)歷月經(jīng)，懷孕，生產(chǎn)這些關(guān)口。這些對(duì)女性身體都會(huì)造成損傷。在冬季，女性該怎樣養(yǎng)生呢?

“冬季來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，應(yīng)該保持心情舒暢，主動(dòng)化解矛盾，以防肝氣郁結(jié)。同時(shí)動(dòng)作要和緩輕柔。注意保暖，尤其是腹部的保暖。同時(shí)，在經(jīng)期還應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和用一些和血化瘀的藥物，比如當(dāng)歸等。平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，年輕人可選擇登山，跳操等運(yùn)動(dòng)，一周2-3次，每次一小時(shí)即可。但需要注意的是，經(jīng)期不能做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐及器械等。”

冬季飲食推薦：當(dāng)歸生姜羊肉湯

在養(yǎng)氣的同時(shí)，食療也是一劑養(yǎng)生良方，賴玉琴主任推薦一款女性冬季宜服食品：當(dāng)歸生姜羊肉湯(羊肉500g切塊，開(kāi)水汆一下，去泡沫;當(dāng)歸10g洗凈，生姜20g去皮，放砂鍋中加入適量黃酒、紅糖、水，文火煮2小時(shí)即可食用。適用于怕冷，寒性痛經(jīng)的人)。

對(duì)于孕婦在冬季應(yīng)該調(diào)情志，不要急躁，遇到事情應(yīng)該先讓自己冷靜下來(lái)，不要亂發(fā)脾氣。同時(shí)，還要注意保暖，不要感冒。以防感冒病毒危害胎兒。當(dāng)然，注意保暖并不是說(shuō)要緊閉門窗，而是應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的流通，這樣有利于胎兒的發(fā)育。