膝關(guān)節(jié)，是身體承受重量的大關(guān)節(jié)。

　　可以把膝關(guān)節(jié)比喻成身體的一頭老黃牛，默默耕耘幾十年，勞苦功高，但往往也最容易受到傷害。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)期承受壓力，重體力活、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)誤的鍛煉、以及僅僅是年紀(jì)逐漸增長(zhǎng)的因素，都會(huì)加劇帶來(lái)膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，表現(xiàn)為各種膝蓋不適、膝蓋疼痛，甚至衍變成「膝骨關(guān)節(jié)炎」。

　　以下膝蓋癥狀不容忽視

　　膝蓋不舒服，是有多種不同類型的，不注意，往往容易被忽視。

　　鈍痛：持續(xù)「鈍痛」，或者還有關(guān)節(jié)腫脹。

　　劇痛：活動(dòng)時(shí)突然「劇痛」，出現(xiàn)「打軟腿」?；顒?dòng)多后會(huì)加重，休息會(huì)減輕。

　　發(fā)作性疼痛：在受涼、過(guò)度勞累或輕微扭傷后，容易發(fā)作性疼痛。

　　持續(xù)性疼痛：由一兩年才犯一次，變得越來(lái)越頻繁，變成持續(xù)性疼痛。

　　膝關(guān)節(jié)僵硬：長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，比如久坐幾小時(shí)后起身活動(dòng)時(shí)，感到關(guān)節(jié)僵硬，并且伴有疼痛；需要短時(shí)間活動(dòng)后，才緩解。

　　減肥，就是給膝蓋減負(fù)

　　有研究發(fā)現(xiàn)，人在行走過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受著的重量，是身體總重量的3～5倍。

　　肥胖，甚至只是微胖，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的承受力，并且會(huì)加劇已有疼痛。

　　而特別是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，減輕體重，會(huì)降低膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也有助于減緩關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

　　運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)加重膝蓋損傷嗎？

　　有的朋友可能會(huì)疑惑：運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加重對(duì)膝蓋的傷害？跑步不是毀膝蓋的嗎？

　　其實(shí)，不用太擔(dān)心。如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合、運(yùn)動(dòng)量合理、動(dòng)作正確、又注意提前做好防護(hù)，并不會(huì)像想象中會(huì)損傷膝蓋。

　　我們一般建議，循序漸進(jìn)地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，隨著體能的加強(qiáng)，達(dá)到較理想的每日運(yùn)動(dòng)消耗量：

　　一周至少5天，每天要保證至少30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。

　　可以嘗試每天快走30分鐘～1小時(shí)，最佳的速度是有點(diǎn)深呼吸，輕度出汗。

　　如果是已有關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，或者體重超標(biāo)的肥胖者，可以選擇對(duì)髖膝關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力的運(yùn)動(dòng)方式。例如，嘗試水下運(yùn)動(dòng)。游泳，或者在游泳池內(nèi)行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓(xùn)練方式

　　有益膝蓋的減肥飲食

　　成功減肥的關(guān)鍵，增加運(yùn)動(dòng)，還要調(diào)整飲食。

　　營(yíng)養(yǎng)要均衡、全面、不增加負(fù)擔(dān)。多多注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素C、維生素D、維生素B12和維生素E等。

　　三頓規(guī)律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點(diǎn)心；

　　少吃精白米面，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜；

　　每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果；

　　烹煮食物時(shí)，注意盡量去皮和去油；

　　多喝水，有益健康，還能控制食欲，幫助減肥。