這樣做，肩頸一通全身輕松

　　養(yǎng)護(hù)頸肩

　　揉打天宗穴

　　手臂外側(cè)從小指往上走的經(jīng)絡(luò)，叫做小腸經(jīng)，它對(duì)于頸肩問(wèn)題至關(guān)重要，因?yàn)樗慕?jīng)絡(luò)是走肩背部，所以我們?cè)诎l(fā)生頸肩疾病的時(shí)候，小腸經(jīng)保持通暢可以使肩部氣血的布散比較合理。

　　小腸經(jīng)很重要的一個(gè)堵塞點(diǎn)，就是在肩胛骨的中心點(diǎn)處有個(gè)穴位，叫天宗穴。

　　【取穴】天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上1/3折點(diǎn)處。

　　【方法】先點(diǎn)揉肩貞穴，再揉敲天宗穴。

　　【功效】多數(shù)人這個(gè)地方都會(huì)有堵塞，所以你請(qǐng)家人把這兩個(gè)點(diǎn)揉開(kāi)，氣血馬上就布散下來(lái)了，經(jīng)絡(luò)暢通，頸肩就舒適了。

　　天宗穴還可以用拔罐的方法，可以起到排寒的作用，怎么拔呢，早晨起來(lái)拔兩側(cè)，拔十五分鐘，然后拔兩天歇一天，可以排除體內(nèi)寒氣，讓氣血充盈起來(lái)。

　　【敲打】的正確姿勢(shì)

　　握拳，中指指間關(guān)節(jié)稍微凸起一點(diǎn)，用這個(gè)凸起的尖銳點(diǎn)來(lái)敲打穴位，敲完后再用手來(lái)回搓揉穴位。

　　敲打產(chǎn)生的腫脹和疼痛，氣血越好的人消除的越快。通常年輕人兩三天之內(nèi)就會(huì)消除，中年人需要一個(gè)禮拜，老年人消除的時(shí)間則更長(zhǎng)一些，需要十天左右。

　　我們只要用這個(gè)方法長(zhǎng)期堅(jiān)持去刺激，堵塞點(diǎn)就會(huì)慢慢消除。

　　做這個(gè)小動(dòng)作，防止你的肩膀提前“報(bào)廢”

　　秋后通肩頸，人活過(guò)百歲

　　適當(dāng)去做些肩頸的保養(yǎng)可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢(mèng)等，還能使面色紅潤(rùn)。

　　通肩的方法

　　1、推法：用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng)，稱為推法。

　　操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運(yùn)動(dòng)，力量均勻、滲透。

　　作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、拿法：用大拇指和食、中兩指或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。

　　作用：拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。

　　3、按法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。

　　作用：按法是一種較強(qiáng)刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開(kāi)通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

　　肩膀最愛(ài)三個(gè)字

　　熱

　　肩膀要熱養(yǎng)

　　在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。

　　睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

　　輕

　　背包別太重

　　背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

　　因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

　　按

　　用網(wǎng)球按摩

　　肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

　　三套操拯救僵硬的肩頸

　　1米字操

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。

　　2十點(diǎn)十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。

　　雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　3肩膀環(huán)繞操

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。

　　每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。