中老年人大多有腰椎毛病,最多且常見的如腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等。慢性腰椎病患者,通過適當(dāng)?shù)难垮憻?,能起到緩解疾病、延遲病程發(fā)展的作用。
腰部鍛煉的方法很多,下面介紹四種簡(jiǎn)單易行的有效方法。
懸垂法 利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。方法:懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,并持之以恒。
注意事項(xiàng):動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
伸腰法 如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36 次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。
注意事項(xiàng):以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應(yīng)后可逐漸用勁。
倒走法 倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。方法:走時(shí)要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動(dòng),盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定,要循序漸進(jìn),每次一般倒走15 分鐘,每日兩次。
注意事項(xiàng):要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
下蹲法 兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲時(shí),可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2 次,每次下蹲36 次。
注意事項(xiàng):動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。開始深蹲有困難,可先淺蹲再深蹲。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070補(bǔ)益精氣,健脾養(yǎng)心。對(duì)細(xì)胞免疫功能和血象有一定的保護(hù)作用。用于食管癌、胃癌及原發(fā)性肺癌患者放、化療所致的所陰兩虛、心脾不足證。
健客價(jià): ¥99本品適用于治療細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎、角膜潰瘍、淚囊炎、術(shù)后感染等外眼感染。
健客價(jià): ¥19用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥125熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見:痛勢(shì)甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價(jià): ¥35清熱利濕,通淋排石。用于濕熱下注之小便淋漓澀痛、尿路結(jié)石、泌尿系感染。
健客價(jià): ¥7.5活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥24滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢(mèng)的輔助治療。
健客價(jià): ¥69本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥87用于過敏性鼻炎,過敏性支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥8.5用于過敏性鼻炎,過敏性支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥4活血調(diào)經(jīng)。用于月經(jīng)量少。
健客價(jià): ¥8.5祛風(fēng)解表,化濕和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷食積證,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛身楚、胸脘滿悶、惡心嘔吐、腹痛腹瀉。
健客價(jià): ¥8.13養(yǎng)肝明目。用于青少年假性近視及緩解視疲勞。
健客價(jià): ¥26用于免疫功能低下、反復(fù)呼吸道感染、白細(xì)胞減少癥和再生障礙性貧血及腫瘤的輔助治療,減輕放、化療對(duì)造血系統(tǒng)的副作用和胃腸道反應(yīng)。
健客價(jià): ¥22本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。 本品用于成人及2~16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥250本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥108用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥16溫腎助陽。用于腎陽不足,陰精虧虛,陽萎遺精,或有失眠健忘。
健客價(jià): ¥498膳食補(bǔ)充劑。
健客價(jià): ¥251.06嬰兒營養(yǎng)。
健客價(jià): ¥202?活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價(jià): ¥59用于慢性乙型肝炎、肝癌及老年免疫功能低下者的輔助治療。
健客價(jià): ¥85滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27