黃帝內(nèi)經(jīng)早就說過晚上運動的壞處:
“故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,被中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時,形乃困薄。”
其中暮而收拒就是說太陽下山后人的身體就關(guān)門準備休息了,吃吃玩玩就洗洗睡吧,別再劇烈運動了,也別到外面沾上霧露(不良濕氣),否則就會消瘦,對,的確可以減肥。
不過這個減的可不是贅肉的肥,而是身體被過度消耗,最后是一付困薄的樣子。古人用字十分精妙,困薄就是沒有活力沒有水分的那種干瘦,象放了好多天的蘋果,一點都不可愛。
晚上運動傷身的主要原因就是內(nèi)經(jīng)里提到的陽氣受損,因為你的喜好,身體精華被迫消耗。就象你干了一天活想回家好好休息突然被公司叫回去加班一樣,肯定是有傷害的。當然加班可能會有加班費或者休假之類的補償,當時夜跑后身體估計沒人會去補償,而且這種傷害也很難補償。
現(xiàn)在大家早上沒有時間運動,白天都是坐著,晚上動一動,的確能享受運動分泌多巴胺帶來的快感,但是快樂的事情未必養(yǎng)生,我一直認為,運動有兩種:一種消耗,一種滋養(yǎng),很遺憾,夜跑就是那種很爽很消耗的運動。
當然夜跑還有一種社交的趣味,每次在朋友圈里曬跑步路線和效果挺有意思的,至少是一個積極向上愛運動的健康形象。所以現(xiàn)在夜跑的越來越多了,反正很方便,出門動起來就行,我也參與一下。
除了內(nèi)經(jīng)里提示的消耗之外,跑步對膝蓋的影響也很大,這個不分夜跑還是白天跑,只要跑步,膝蓋受傷是大概率事件,尤其女性風險更大。
全國逾萬份調(diào)查數(shù)據(jù)中,存在著膝蓋不適癥狀的跑者數(shù)量高達36.8%,成為跑者群體中最易發(fā)的病癥,而骼脛束綜合征,也就是俗稱的“跑步膝”發(fā)病率也高達16.6%,僅次于膝蓋不適、水泡以及指甲脫落變黑。
目前據(jù)說最好的人工關(guān)節(jié)也只管20年,所以如果膝蓋壞了換關(guān)節(jié)的話,基本上2-3次手術(shù)是免不了的,到年紀很大的時候還要上手術(shù)臺把膝蓋拆開來,這滋味,想想就……
晚上非要運動的話,其實慢走要比跑步好,雖然沒那么酷,還是比較安全和適宜的。再講究一點的話,可以練習站樁,這個安全有效無副作用。
在現(xiàn)在的城市里,成年人的運動多半是對壓力的一種調(diào)節(jié)和釋放;而夜跑就是對自己“白天沒有時間運動”的一種愧疚和補償。但是顯然這不象把todolist上面的事項調(diào)一下順序那么簡單,晚上不適合運動就是不適合,很多事情可以商量,這件事情恐怕只有老天爺能做主。
這也許是個有爭議的話題,其實有爭議不要緊,我的建議就是:
最好的辦法是找到合適的運動(滋養(yǎng)你的),在合適的時間(白天)進行,要不就是損耗你寶貴的生命。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價: ¥668無。
健客價: ¥107FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
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健客價: ¥149達格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。 津力達顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥998五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
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健客價: ¥59用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
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健客價: ¥42用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
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健客價: ¥51用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價: ¥26適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥69本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥59適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
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健客價: ¥138本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥103.5