右手食指、中指、無名指并攏按摩左足心涌泉穴不少于3分鐘，然后換右足心涌泉穴。

　　用雙手中指輕輕地揉著太陽穴。

　　用手指輕輕拍擊前額處。

　　用兩手拇指指間揉按風(fēng)池穴。

　　用兩手手掌大魚際部位交替輕輕揉按中脘穴。

　　接著將雙手移到下腹部，然后用手掌魚際揉丹田。

　　注意事項(xiàng)

　　保持良好作息規(guī)律，戒除煙酒。盡可能每天能泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)幫助睡眠。

　　都市人工作壓力大，精神緊張，導(dǎo)致睡眠欠佳，甚至徹夜難眠，影響日常生活。中醫(yī)認(rèn)為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內(nèi)傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導(dǎo)致不寐。

　　綜合而言，不寐與心、脾、肝、腎的關(guān)系最為密切，臨床辨證應(yīng)分清虛實(shí)，虛者多表現(xiàn)為寐而不酣、易醒。實(shí)者則表現(xiàn)為較難入睡、寐而夢多、甚至徹夜難眠。按辨證論治的原則，治療應(yīng)補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整陰陽。

　　除了服用合適的中藥治療，穴位按摩也是很有效的方法，而且不論虛實(shí)之證均可使用，簡單方便，療效顯著。

　　安眠穴

　　安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

　　神門穴

　　神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

　　穴位按摩手法

　　歷史悠久的中醫(yī)，不只可以幫你找回健康，更可以幫你找回苗條。還在為肥胖而苦惱?那就趕快學(xué)習(xí)這套穴位按摩法，暢享輕松減肥的樂趣!西醫(yī)提倡節(jié)食+運(yùn)動的瘦身方法，中醫(yī)則更講究從內(nèi)調(diào)理，今天介紹的是幾種日常按摩方法，教會大家人人懂按摩。

　　1、推法

　　推法是用拇指指端或指腹、掌根、大魚際或肘尖著力于體表一定的部位上進(jìn)行單方向的直線推動，為直推法。

　　推動時要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢均勻，多配合適量的按摩介質(zhì)，速度為每分鐘200次左右，可用于體表各經(jīng)脈循行路線上。

　　根據(jù)著力部位及推動方向的差異，可分為指推法、掌推法、拳推法及分推法等。

　　指推法

　　用拇指端或面著力，按經(jīng)絡(luò)或順肌纖維方向直線推動。適用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。常用以治療風(fēng)濕痹痛、筋肉拘急等軟組織疾患。

　　掌推法

　　以手掌掌根著力體表的一定部位上，單方向向前推動?？蓛墒种丿B推動，以增大壓強(qiáng)。常用于面積較大的部位，如腰背、大腿等部位，治療腰背酸痛、坐骨神經(jīng)痛、小腿抽筋等。

　　拳推法

　　握拳，以手背側(cè)示指、中指、環(huán)指和小指的掌指關(guān)節(jié)著力，向一定方向推動。此法刺激較強(qiáng)，適用于腰背及四肢部的勞損、宿傷及風(fēng)濕痹痛而感覺遲鈍者。

　　分推法

　　用雙手從某一部位的中間向兩側(cè)分推，稱為分推法。如從前額正中向兩側(cè)分推至太陽穴，稱為分頭面陰陽。從膻中穴向下沿兩側(cè)肋弓分推到身體兩側(cè)，稱為分推膻中。從腹部中央分推到兩側(cè)，稱分腹陰陽。

　　2、按法

　　按法是最早應(yīng)用于穴位按摩的手法之一，也是穴位按摩的主要手法之一。按法是指用拇指的指端或螺紋面、掌或肘等部位著力于穴位上，逐漸用力下按，用力要由輕到重，使刺激充分到達(dá)肌肉組織的深層，患者有酸、麻、重、脹、走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復(fù)操作?？煞譃橹赴捶ā⒄瓢捶?、肘按法等。具有疏松筋脈、開通閉塞、溫中散寒、活血止痛、滑利關(guān)節(jié)等作用。

　　操作時用力不要過猛，不要滑動，應(yīng)持續(xù)有力。需要加強(qiáng)刺激時，可用雙手拇指重疊施術(shù)。按法經(jīng)常和揉法結(jié)合使用，稱為按揉法。對年老體弱或年齡較小的患者，施力大小要適宜。

　　指按法

　　拇指指端或羅紋面著力按壓，多用經(jīng)穴和阿是穴。此法接觸面積小，刺激強(qiáng)弱易控制調(diào)節(jié)，對全身各部均適用，具有明顯的開通閉塞、散寒止痛等作用。