按著我們身體的經(jīng)絡(luò)走向按摩，可以通暢我們的經(jīng)氣，通調(diào)氣血，同時(shí)還可以刺激局部皮膚，使得局部皮膚達(dá)到美容的效果。給大家推薦養(yǎng)生家們最常用的按摩十九式，簡單易行，方便操作。

　　1

　　搓手。

　　掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動(dòng)，力度由輕到重，速度由慢到快，連續(xù)搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　2

　　叩齒。

　　閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續(xù)進(jìn)行40次。

　　3

　　摩耳。

　　用手掌對耳孔按壓，突然放開，連續(xù)進(jìn)行15次，再運(yùn)用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　4

　　振耳。

　　雙手的食指、中指、無名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行40次左右。

　　5

　　摩臉。

　　先用搓手法將手搓熱，然后一手運(yùn)用摩法對臉進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)樽竽?、上額、右臉，連續(xù)進(jìn)行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續(xù)進(jìn)行八次。

　　6

　　熨眼。

　　先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個(gè)眼睛上，連續(xù)進(jìn)行三次，隨后用食指、中指、無名指慢慢按壓眼球。

　　7

　　按眉。

　　用兩手拇指關(guān)節(jié)背面稍用力按壓雙眉，按壓順序?yàn)閺拿碱^到眉廊(經(jīng)過攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴位)，連續(xù)進(jìn)行10次左右。

　　8

　　推頭。

　　兩手掌根部大魚際、小魚際運(yùn)用推法對頭部進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺那鞍l(fā)際到后發(fā)際，連續(xù)進(jìn)行30次左右。

　　9

　　抹上額。

　　兩手中指指端運(yùn)用抹法對上額進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺拿奸g到兩側(cè)，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　10

　　揉太陽穴。

　　兩手中指指端運(yùn)用操法對頭部兩側(cè)的太陽穴進(jìn)行順時(shí)計(jì)、逆時(shí)針按摩，順時(shí)針按摩、逆時(shí)針按摩各8次。

　　11

　　掐大椎、風(fēng)府、百會穴。

　　中指指端運(yùn)用掐法對大椎、風(fēng)府、百會穴進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩30次左右。

　　12

　　擦脅。

　　掌根部大魚際、小魚際運(yùn)用擦法對兩側(cè)的脅部進(jìn)行按摩，注意加大按摩的頻率，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　13

　　擦腰。

　　雙手握拳，拳眼按壓兩側(cè)腰部，使用擦法對腰部進(jìn)行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　14

　　拍胸。

　　五指分開，運(yùn)用拍法對胸部進(jìn)行按摩，注意拍打時(shí)呼吸與拍打節(jié)奏的一致性，拍打時(shí)應(yīng)吸氣，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　15

　　摩腹。

　　掌面運(yùn)用摩法對腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針方向按摩20次，逆時(shí)針方向按摩20次。

　　16

　　捶背。

　　采取站式，兩腿分開，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動(dòng)腰部，兩拳隨腰部扭動(dòng)而捶打背部、小腹，捶打的順序?yàn)橄认潞笊?，然后再從下到上，先順時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續(xù)捶打30次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續(xù)捶打30次。

　　17

　　搓大腿。

　　盤膝而坐，兩手掌運(yùn)用搓法對大腿進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　18

　　掐小腿。

　　盤膝而坐，手指運(yùn)用掐法對小腿部腓長肌進(jìn)行按摩，按摩順序?yàn)閺纳系竭_(dá)跟腱處，從左到右。

　　19

　　擦涌泉穴。

　　左手拇指運(yùn)用擦法對右足涌皋穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次;右手拇指運(yùn)用擦法對左足涌泉穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次。