一、為什么健身運動最好選擇有氧運動？

　　100米短跑、舉重、器械健美等高強度、短時間使用爆發(fā)力、十分劇烈的運動，就是無氧代謝運動。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給情況下的劇烈運動。從事無氧代謝運動時，盡管我們的心臟與肺臟用盡全力增加對肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無法滿足四肢肌肉對氧氣的需求。于是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血“擠”出來，供應(yīng)四肢肌肉，使這些臟器在運動中處于缺氧狀態(tài)。這類無氧代謝運動具有明顯的運動激動，年輕人偏愛較多，但它不適于養(yǎng)生運動，中、老年人應(yīng)當(dāng)選擇有氧運動進行鍛煉。為什么呢？

　　有氧運動是指人在運動的過程中其運動時的心率在其身體最大心率的60%－80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續(xù)至少20分鐘以上的運動。有氧運動的最大特征是：運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達到運動的最佳效果。因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以人體在運動的過程也能夠達到身體機能的平衡，促進身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。

　　常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太極拳等。由于有氧運動對身體明顯的好處，近年來國際上將此作為最佳的運動方式提倡，其中歐美發(fā)達國家尤為流行。其實所謂的有氧運動，并不是老外的發(fā)明，我們雖然沒有明確提出有氧運動的口號，但在眾多的傳統(tǒng)運動中就蘊涵著有氧運動的理念。今天我們就來介紹一種有氧運動：中國最具特色最有效的有氧運動——太極拳。

　　二、太極拳運動與有氧運動特征的對照關(guān)聯(lián)

　　一是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動。太極拳是一個整體性的運動，強調(diào)“一動無有不動”，運動時全身心都有參與進來，并且要求對肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等關(guān)節(jié)和肌群協(xié)調(diào)運動，不止身體局部能得到很好的鍛煉，全身上下都得到運動。

　　二是強度低，耐力強。太極拳鍛煉強度低，太極拳看上去節(jié)奏緩慢,但手臂和腿等都在有條不紊地運動,在全神貫注的鍛煉中,使體力和耐力得到提高,這是別的體育項目無法相比的。

　　三是有節(jié)奏。太極拳對打拳節(jié)奏要求很高，在套路演練中沒有把握、控制動作的動靜、虛實、剛?cè)?、疾緩等方面的能力，拳藝就很難精進。太極拳的節(jié)奏也體現(xiàn)出一個人氣質(zhì)、神韻和風(fēng)度，猶如書法。

　　四、是不中斷?；蛟S沒有哪一種運動像太極拳這樣重視綿綿不斷地運動。外形上要求行云流水，尤其是演練套路時，拳式與拳式的銜接，要能自然圓融，節(jié)節(jié)貫串；內(nèi)在方面，則強調(diào)“勁斷意不斷”。這一點與太極拳的節(jié)奏有內(nèi)在關(guān)聯(lián)。不中斷不是動起來就行，而是在對節(jié)奏的把握中進行的，這也是打太極的一大重難點。

　　五是持續(xù)運動時間在30分鐘左右。任何運動，時長都是一大要素。太極拳也不例外。無論站樁還是演練套路，每次練習(xí)，都應(yīng)該有一定的時長，每次30~60為宜。不過具體還要視自身身體素質(zhì)而定。

　　六是運動結(jié)束時，汗流而不氣喘。打太極拳通過有規(guī)律的自我調(diào)節(jié)，使體內(nèi)的氣息趨于平衡，呼吸的順暢持續(xù)保持，雖然可以消耗大量熱量，卻不氣短，具有很好的減肥效果，消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　三、有氧運動太極拳對身心的好處

　　（一）、身心雙收的鍛煉

　　很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。同時，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。

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　　太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長期習(xí)練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負擔(dān)較重的工作時，如負重、爬山時，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。

　　（三）、打太極練就人體超強的免疫力

　　打太極可以增加血液總量，血液量的提高相應(yīng)增強了氧氣輸送力，肺活量也迅速提高。也能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇的比例。有氧代謝運動能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。有氧代謝運動有益于降血壓、降血脂和控制血糖，而且還是最科學(xué)的減肥方法。有氧代謝運動能鍛煉人的毅力，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。有氧代謝運動能增強胃腸蠕動，有利于食物的消化和吸收，并加快廢物的排泄。有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人的精力充沛，延緩衰老，延長壽命。

　　（四）、太極拳的減肥功效

　　澳洲一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預(yù)防抑郁癥，更會增加做其他運動的積極性，提高身體的活動量，減低脂肪積聚風(fēng)險，有參加者練習(xí)太極三個月，成功減去逾30磅。

　　另外據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。

　　（五）、動靜適度不偏一端

　　這是因為動過則損，靜過則廢。那么適度的動靜平衡運動僅指每次運動的始終，且需要長期堅持。而不是一會兒靜止死寂，一會兒動如霹靂；也不是一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)。因為靜止死寂即是靜之過，動如霹靂即是動之過，一暴十寒即是過猶不及。

　　英國人李約瑟說：“中國文化具有內(nèi)部安定作用”。這內(nèi)部安定作用，就是我國數(shù)千年延續(xù)不斷的“中道法則”。所謂“中道”就是不過，也不及。人要活著就要運動，“生命在于運動”是不爭的真理。那么劇烈的運動是為太過，有傷身體。如果不動或少動是為不及，不利于健康。

　　太極拳能使人們從生理到心理得到全面平衡，達到中和之道。正是因為太極拳是一種和諧的運動：是相互轉(zhuǎn)化永無休止發(fā)展的運動；是一動皆動整體性的運動；是協(xié)調(diào)完美統(tǒng)一的運動；是防止衰老、預(yù)防時代病、文明病的最佳運動；也是最理想的一種“有氧運動”。

　　四、如何練習(xí)使太極拳的有氧運動最大化

　　要使太極拳的有氧運動最大化，應(yīng)將太極拳與有氧運動緊密結(jié)合起來聯(lián)系。其實上面對有氧運動的介紹就隱含著對習(xí)練太極拳的規(guī)定。小編建議學(xué)拳時先學(xué)點理論知識，其中就包括對有氧運動的深入學(xué)習(xí)，這應(yīng)是太極愛好者一門必修課。有氧運動具有哪些特點，練拳時就不妨往哪些方向練習(xí)，一有出入，就考慮是否練對了。有疑惑，自己解決不了，就多與師友溝通或研習(xí)前輩大師的拳論，不可故步自封，固執(zhí)己見。至于具體細節(jié)，拳友們自己體會吧！為了方便初學(xué)者對照練習(xí)，現(xiàn)概括幾點以供參考：

　　1、練拳時追求整體運動，避免單擺浮擱；

　　2、運動節(jié)奏鮮明，虛實相間；

　　3、綿綿不斷，“慢”中體會；

　　4、圓活自然，如行云流水；

　　5、“松”無止境，勁斷意不斷；

　　太極拳是一門技藝，反復(fù)練習(xí)尤為關(guān)鍵，因此千萬別以為理論懂了就上身了。沒有實踐的“千錘萬鑿”，得來的理論不免流于膚淺和空洞。希望拳友們路上不斷切磋，持之以恒。