長期坐在電腦前的上班族或者司機(jī)朋友,經(jīng)常保持一個姿勢,很容易出現(xiàn)頸背部疼痛或腰肌勞損。其實(shí),學(xué)習(xí)一些簡單的按摩動作及按摩穴位,就能有效緩解這些不適。
今天針對頸、肩、腰三個部位,幫大家整理了幾種按摩手法,并找來了推拿師真人圖示,希望能夠幫助大家快速學(xué)習(xí)。
頸肩痛——按摩篇
1、拿揉雙肩井:
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:肩井穴位于肩上,大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)。
按摩方法:捏住肩井穴,拇指和四指相對進(jìn)行拿捏。
功效:可以有效疏通經(jīng)絡(luò),放松局部肌肉,尤其對斜方肌的刺激作用顯著。
2、拿揉風(fēng)池穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:風(fēng)池穴位于頸后斜方肌兩側(cè)(即頸后兩窩處)。
按摩方法:操作時兩手指所按兩個穴位的力度必須保持一致,力度輕柔和緩,尤其是對于患有高血壓的中老年人,要特別注意,力度過大易引起血壓升高。
3、叩擊大杼穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:大杼穴位于第一胸椎棘突下兩側(cè)各旁開1.5寸。
按摩方法:雙手握空拳,在大杼穴的位置雙手叩擊,兩手力度必須保持一致,腕部放松,利用雙手擊打。也可同時擊打大椎肩井等穴位,使之放松。
肩周炎——按摩篇
1、點(diǎn)按陽陵泉
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:此穴位位于小腿腓骨小頭的前方凹陷點(diǎn)。
按摩方法:拇指按揉陽陵泉的位置,輕輕下按,按揉期間一邊按揉一邊然讓患者活動患肩,由內(nèi)側(cè)向外側(cè)緩慢的搖動,通過按揉患者的活動范圍也會逐漸加大。
功效:按揉陽陵泉有疏通經(jīng)絡(luò)的作用,同側(cè)取穴也有對應(yīng)放射的功效。
2、拿揉肩前穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:肩前穴位于肩前腋窩上方的位置,一般取穴根據(jù)局部壓痛明顯的位置取穴。
按摩方法:一手抬患者的手臂,一手拿揉肩前穴,操作過程中患者會有疼痛感,開始時力度要先輕一點(diǎn),通過手法的刺激,疼痛感會逐漸的減輕,手法再一次次加力??梢远喟慈嘁粫骸?/p>
3、彈撥肩后穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:肩后穴位于腋窩后上方。
按摩方法:一手抬患者的患肩,另一手拇指按壓穴位,開始輕輕撥揉。主要針對胳膊不能背伸的患者,用拇指重點(diǎn)刺激此穴位,操作開始時會有明顯的疼痛感,隨著拿揉疼痛感會逐漸減輕,肌肉也會越來越放松,1~3分鐘即可。
腰肌勞損——按摩篇
1、按揉委中穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:此穴位位于人體腘窩橫紋中點(diǎn)處。
按摩方法:用單拇指或是雙拇指按揉或是點(diǎn)按,連續(xù)按揉3~5次,一般讓患者有酸脹感,或是酸痛感,患者也最能接受為宜;點(diǎn)完一側(cè)點(diǎn)另一側(cè),方法同前。
2、叩擊腎腧穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:腎腧位于腰部,第二腰椎棘突下,兩側(cè)旁開1.5寸。
按摩方法:雙手握平拳和空拳,腕關(guān)節(jié)放松進(jìn)行雙手叩擊,叩打腎腧,先叩擊一側(cè),再叩擊另一側(cè)。
注意事項(xiàng):手一定要有彈性,忌用重手法和暴力手法刺激,此處緊挨腎臟,以免腎臟收到損傷。
3、拇指按壓環(huán)跳穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置:環(huán)跳穴位于尾骨和股骨大轉(zhuǎn)子連線的中外三分之一處。
按摩方法:單拇指壓下去后,另一拇指按在前一拇指的上面,雙手輕輕往下用力,緩慢按揉;讓患者有酸脹感即可,按完一側(cè)按壓另一側(cè),方法同前。
補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價: ¥6.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價: ¥10.8滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥16.3消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥175補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥281.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥24適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥29用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥12舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥25舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥13舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥7舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥18用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥45.61.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價: ¥28壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥14