今天密碼茵給大家介紹一下最為精妙的3種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！

　　一、30秒推腹，升清降濁

　　很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　推腹的方法：

　　先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

　　每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

　　二、30秒跪膝，健腿護膝

　　對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

　　跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

　　而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風散寒、理氣消腫。

　　跪坐的方法：

　　首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。

　　其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

　　最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

　　三、30秒金雞獨立，調(diào)和平衡

　　之前給大家說過，這個方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回復(fù)體內(nèi)平衡的效果。

　　身體有病道醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

　　這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風等，迅速增強人體免疫力。

　　金雞獨立的方法：

　　只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。

　　人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)