失眠又稱“不寐”，指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或入睡困難為主要癥狀，或睡眠時(shí)間不足，或睡眠不深，容易驚醒，時(shí)睡時(shí)醒、醒后不易再入睡，嚴(yán)重的徹夜不眠。長(zhǎng)期工作緊張、焦慮的人容易失眠。

　　每天花十幾分鐘，堅(jiān)持做正確的按摩，可以幫助驅(qū)走失眠困擾。

　　【按摩主穴】

　　★點(diǎn)揉四神聰

　　?位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點(diǎn)就是百會(huì)穴，百會(huì)穴前、后、左、右各1寸處，共4個(gè)穴位，統(tǒng)稱四神聰。

　　?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對(duì)準(zhǔn)四神聰?shù)?個(gè)穴位，持續(xù)點(diǎn)揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐、眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。

　　★按揉安眠穴

　　?位置：在頸部，耳后高骨的外后緣。

　　?按摩方法：被按摩者仰臥位或坐位，按摩者雙手中指順時(shí)針方向按揉安眠穴約2分鐘，然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等。

　　★點(diǎn)按神門穴

　　?位置：掌心向上，前臂靠小指?jìng)?cè)的腕橫紋上。

　　?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于對(duì)面，用左手拇指點(diǎn)按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進(jìn)行，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。

　　★按揉三陰交

　　?位置：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上4橫指，脛骨后側(cè)。

　　?按摩方法：按摩者用拇指順時(shí)針方向按揉三陰交約2分鐘，然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：治療失眠、高血壓、食欲減退、經(jīng)前緊張、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、陽痿、遺精等。

　　★推按失眠穴

　　?位置：在足底跟部、足底中線與內(nèi)外踝連線相交處。

　　?按摩方法：被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　?功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等。

　　【輔助穴位】

　　【局部按摩】

　　★梳頭

　　用牛角梳或者用手指分開梳理頭發(fā)60次，順便輕輕按壓頭頂，可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預(yù)防失眠。

　　★五指抓拿法

　　按摩者取坐位，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5~7次。

　　【小貼士】

　　1、泡個(gè)精油澡或者海鹽澡，放松一下，水溫不要超過37°C，泡10?15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩，對(duì)治療失眠有效。

　　2、在晚上10點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　3、白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。

　　4、不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。

　　5、不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間。早起迎著晨光活動(dòng)至少20分鐘，睡前2小時(shí)外出適當(dāng)活動(dòng)30分鐘，有助于睡眠。

　　本文摘自《夫妻按摩保健圖解》一書，郭長(zhǎng)青主編，由中醫(yī)思維+編輯整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者與出處。