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睡前養(yǎng)生揉捏4部位健體延年

2016-05-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有不少的人比較重視保健的工作和問題,所以人們就想學(xué)習(xí)很多的知識,尤其是睡覺前的一些工作人們也要做好,養(yǎng)成好的習(xí)慣和重視保健對于人們的身體是有很大好處的,咱們也要認(rèn)真的了解好,那么,睡前養(yǎng)生揉捏4部位健體延年?下面我們一起來看看吧。

  下面說的就是睡前養(yǎng)生的一些方法,我們需要認(rèn)真的了解好這些,同時(shí)也要提醒人們好的養(yǎng)生方法對于身體健康是有大的好處的,所以大家要認(rèn)真的學(xué)習(xí)和使用養(yǎng)生辦法來進(jìn)行穴位按摩,做好這些才有利于自己的身心健康。

  揉背

  首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起來,用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉,然后從上到下,由輕到重拍打后背部,以背部肌肉為重點(diǎn),共3個(gè)循環(huán)。最后推背,俯臥于床上,上肢放松,協(xié)助者立于床邊,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。

  捏脊

  俯于床上,背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

  人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò):第一條在人體后背的正中間,叫督脈,主一身之陽,又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽的,它在人體脊背的正中,因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背,可以振奮督脈的陽氣,推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行,調(diào)整全身的陰陽之氣,從而達(dá)到治療的目的。

  摩腹

  睡前平臥,按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

  專家介紹說,以上四法各有作用,通過推背,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié),提高機(jī)體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能,有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌,促消化,還可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

  專家建議,按摩手法強(qiáng)度不能過重,要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長,以3-5分鐘為宜,開始做時(shí)手法宜輕巧,以后逐漸加重,要捏捻,不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí),要直線向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保養(yǎng),不超負(fù)荷勞累,注意保暖不受涼,保持平和樂觀的心態(tài)。

  觸腋

  腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),睡前可輕觸腋窩,輕撓腋窩部,可刺激此處的神經(jīng)、血管。

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