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肩頸疼痛怎么辦 中醫(yī)教你按摩巧緩解

2015-12-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。

  忙碌的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力,我們等不及老去便患上了很多“老年病”,肩頸疼痛便是其中一種。如何緩解肩頸疼痛,試試看中醫(yī)按摩方法吧。

  肩頸疼痛的普遍原因

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。

  上班族的頸肩痛大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一種坐姿,缺少運(yùn)動(dòng),使得頸肩部肌肉僵硬、血液循環(huán)受阻所致,熱敷于頸部和肩部,會(huì)使局部組織升溫,起到消除疲勞、改善頸肩疼痛的功效。還有的就是按摩方法,也是有不小的緩解功效。

  按摩天宗穴

  取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。

  經(jīng)常按摩天宗穴,可以緩解肩關(guān)節(jié)周?chē)∪鈩诶?,生發(fā)陽(yáng)氣,促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國(guó)家名老中醫(yī)王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活,具體做法由痛按到不痛,一般一次點(diǎn)按10~15分鐘。

  雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴

  解除頸部的不適,可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處,風(fēng)池穴則位于后頸部?jī)蓚?cè),發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處,是頸部肌肉起點(diǎn)。

  專(zhuān)家提供的簡(jiǎn)易方法是,從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵,其中有許多穴道,都能放松頸部。舒緩肩部僵硬,可試試天宗穴,位在上背部,約在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手貼在右肩二分之一處,手指自然垂直,中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。

  不過(guò)如果背部穴道自己按不到,可以請(qǐng)家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴,一人坐著,另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會(huì)處)前后。也可請(qǐng)自己家人在上背部做大范圍的按摩,觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。

  肩繞環(huán)法

  自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>

  矯正姿勢(shì)防止肩頸疼痛

  坐時(shí),避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),坐姿直立,頭部微微上揚(yáng)。睡覺(jué)時(shí),避免使用太軟的枕頭與床墊,或過(guò)高的枕頭。背負(fù)時(shí),避免單肩長(zhǎng)時(shí)間背重物,盡量改採(cǎi)雙肩后背的方式,可讓力量平均分擔(dān)于兩側(cè)肩膀。

  肩頸僵硬,除了活動(dòng)脖子,還可以配合按壓相關(guān)穴位,這樣更有效。穴位具體位置在無(wú)名指和小指根部的連接處用另一只手的食指和拇指掐壓,力度以脹痛但不難受為宜。掐壓一下約3—5秒,做3—5次即可,然后換手重復(fù)一遍。

  以上是肩頸疼痛的一些按摩手法,平日里不僅僅要治療疼痛,更要注意預(yù)防哦。

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