忙碌的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力,我們等不及老去便患上了很多“老年病”,肩頸疼痛便是其中一種。如何緩解肩頸疼痛,試試看中醫(yī)的按摩方法吧。
肩頸疼痛的普遍原因
肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護(hù)傘”。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì),會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長(zhǎng)此以往會(huì)造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。
上班族的頸肩痛大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一種坐姿,缺少運(yùn)動(dòng),使得頸肩部肌肉僵硬、血液循環(huán)受阻所致,熱敷于頸部和肩部,會(huì)使局部組織升溫,起到消除疲勞、改善頸肩疼痛的功效。還有的就是按摩方法,也是有不小的緩解功效。
按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經(jīng)常按摩天宗穴,可以緩解肩關(guān)節(jié)周?chē)∪鈩诶?,生發(fā)陽(yáng)氣,促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國(guó)家名老中醫(yī)王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活,具體做法由痛按到不痛,一般一次點(diǎn)按10~15分鐘。
雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴
解除頸部的不適,可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處,風(fēng)池穴則位于后頸部?jī)蓚?cè),發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處,是頸部肌肉起點(diǎn)。
專(zhuān)家提供的簡(jiǎn)易方法是,從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵,其中有許多穴道,都能放松頸部。舒緩肩部僵硬,可試試天宗穴,位在上背部,約在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手貼在右肩二分之一處,手指自然垂直,中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。
不過(guò)如果背部穴道自己按不到,可以請(qǐng)家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴,一人坐著,另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會(huì)處)前后。也可請(qǐng)自己家人在上背部做大范圍的按摩,觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
肩繞環(huán)法
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>
矯正姿勢(shì)防止肩頸疼痛
坐時(shí),避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),坐姿直立,頭部微微上揚(yáng)。睡覺(jué)時(shí),避免使用太軟的枕頭與床墊,或過(guò)高的枕頭。背負(fù)時(shí),避免單肩長(zhǎng)時(shí)間背重物,盡量改採(cǎi)雙肩后背的方式,可讓力量平均分擔(dān)于兩側(cè)肩膀。
肩頸僵硬,除了活動(dòng)脖子,還可以配合按壓相關(guān)穴位,這樣更有效。穴位具體位置在無(wú)名指和小指根部的連接處用另一只手的食指和拇指掐壓,力度以脹痛但不難受為宜。掐壓一下約3—5秒,做3—5次即可,然后換手重復(fù)一遍。
以上是肩頸疼痛的一些按摩手法,平日里不僅僅要治療疼痛,更要注意預(yù)防哦。
適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥60活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥25適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價(jià): ¥39.9活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥7.5消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥33苗醫(yī):怡迄麥靚麥韋艿,替笨維適,擋蒙;蒙逢秋,洛項(xiàng)。 中醫(yī):清熱養(yǎng)陰,理氣和胃。用于胃熱陰傷,兼有氣滯所致的胃脘疼痛,口臭,呃逆,脅痛。
健客價(jià): ¥26用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63傣醫(yī):補(bǔ)塔都檔細(xì),罕塔檔哈。通塞勒賽攏。賀冒多溫,冒咪響,接腰,兵攏梅蘭申,攏沙喉。 中醫(yī):滋補(bǔ)肝腎,通痹止痛。用于肝腎不足,風(fēng)濕痹痛,腰膝酸痛;類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥75消腫止痛、祛風(fēng)燥濕,用于痔瘡術(shù)后、炎性外痔所致的肛門(mén)腫脹、疼痛、中醫(yī)辨證為濕熱滯證。
健客價(jià): ¥26脾,祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò)。用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎中醫(yī)辨證為脾腎兩虛,寒濕瘀阻癥。癥見(jiàn):關(guān)節(jié)腫脹疼痛,關(guān)節(jié)壓痛,屈伸不利,晨僵,關(guān)節(jié)作冷,疼痛夜甚,手足不溫,神疲乏力,陰雨天加重,舌質(zhì)淡,苔白,脈沉細(xì)。
健客價(jià): ¥49解表散寒,宣肺止咳,清熱解毒。用于感冒、頭痛發(fā)燒,鼻塞流涕,咳嗽咽痛,肢體酸痛等癥,亦可作防治流感常備藥。
健客價(jià): ¥9解表散寒,宣肺止咳,清熱解毒。用于感冒、頭痛發(fā)燒,鼻塞流涕,咳嗽咽痛,肢體酸痛等癥,亦可作防治流感常備藥。
健客價(jià): ¥13苗醫(yī):抬奧。抬蒙:僵見(jiàn)風(fēng),稿計(jì)凋嘎邊蒙。 中醫(yī):祛風(fēng)除濕,通絡(luò)止痛。用于風(fēng)寒濕痹,肩臂腰腿疼痛。
健客價(jià): ¥781.苗醫(yī):抬奧。抬蒙:僵見(jiàn)風(fēng),稿計(jì)凋嘎邊蒙。 2.中醫(yī):祛風(fēng)除濕,通絡(luò)止痛。用于風(fēng)寒濕痹,肩臂腰腿疼痛。
健客價(jià): ¥35滋腎養(yǎng)肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高,中醫(yī)辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結(jié),癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭昏目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢(mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥73用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥12.5解表散寒,宣肺止咳,清熱解毒。用于感冒、頭痛發(fā)燒,鼻塞流涕,咳嗽咽痛,肢體酸痛等癥,亦可作防治流感常備藥。
健客價(jià): ¥11.5