便秘者經(jīng)常因大便秘結(jié)不通、排便時(shí)間延長(zhǎng)或欲大便而艱澀不暢。確實(shí)令人苦不堪言。長(zhǎng)期便秘，還常可引起痔瘡、肛裂等其他疾病。有資料顯示，身體過胖的人大多數(shù)是經(jīng)常便秘的人。對(duì)于大多數(shù)需要保持皮膚細(xì)嫩的女性來說，便秘更是美容的大敵。無怪乎報(bào)紙上連篇累牘地刊登廣告，稱清除宿便為“解放了”,可見保持腸胃的通暢是多么重要。

　　下面介紹的自我推拿法，可起到行氣引導(dǎo)、和腸通便的作用，讀者不妨試一試。特別是它因不用服藥，不會(huì)傷及肝臟，是自古以來人們清除便秘的好辦法。古代道家的養(yǎng)生術(shù)里就提倡：“腹宜常摩、發(fā)宜常梳、齒宜常叩”。

　　取仰臥位，先以食指或中指按揉中脘穴（肚臍上15厘米左右），天樞穴（肚臍旁約厘米處，左右各一）、關(guān)元穴（肚臍下約10厘米處）。

　　每穴按揉2分鐘，每分鐘120-160次。然后，雙手掌重疊向下，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩腹部10分鐘，每分鐘80-100次。

　　特別提醒一下，清楚便秘只能順時(shí)針方向按摩，不能按逆時(shí)針方向揉，否則會(huì)加重便秘。因?yàn)槟鏁r(shí)針方向按摩只能在腹瀉時(shí)才使用，同樣道理，腹瀉是不可順時(shí)針方向按揉腹部。每日早上起床前和晚上臨睡前，堅(jiān)持上述推拿各次，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，便秘癥狀不難消除。

　　另外還有一種不吃藥清除便秘的簡(jiǎn)易方法，那就是每天早起后，先喝一大杯開水。至于水量多少為宜、水溫多少為合適全看自己的接受能力。一般原則是：身體狀況較好，水量大一些，水溫可以低一些；年紀(jì)大，腸胃不太好，少喝一些溫水。循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)。反正很多長(zhǎng)壽的老人都有此習(xí)慣，因?yàn)樗麄兩钪?ldquo;要想長(zhǎng)生、腸中常清”的道理。

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