推拿按摩作為中醫(yī)治病良方，它需要你有一些中醫(yī)知識(shí)。那么，我們在家中可以自行進(jìn)行推拿嗎?中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)有一種推腹法非常簡單，適合你在家中自行使用。下文就具體介紹了這個(gè)推腹法。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,這對(duì)老年人尤其必要。

　　經(jīng)常巧妙地按揉腹部,能有效地防止胃酸分泌過多,預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。

　　經(jīng)常按揉腹部,有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平氣和、血脈流通,起到輔助治療的良好作用。

　　腹部按揉的具體操作方法

　　一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí),用力要適度,精力集中,呼吸自然。持之以恒進(jìn)行腹部按揉,會(huì)收到明顯的健身效果。

　　1.神奇推腹法減掉腹部”游泳圈”

　　很多人腹部都有厚厚的贅肉,就像套了一個(gè)游泳圈,要想消除這個(gè)“游泳圈”,可以試一下推腹法。

　　推腹減肥法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,手法的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)感和不感覺痛為宜;波浪式推壓法,即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。

　　由上腹移到小腹做3-4次,再從左向右推3-4次,以腹部微有痛感為宜。

　　推腹法操作方式靈活,平躺、站立都可進(jìn)行。堅(jiān)持推腹兩周,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“游泳圈”有變小的趨勢,堅(jiān)持下去,不僅腹部越來越平坦,你還能感覺到自己的身體比以前更健康了。

　　2.推肚子能推走百病

　　在中醫(yī)里,推拿按摩能治療許多疾病,推肚子也是一種很好的自我保健方法,推的時(shí)間長了,不僅可以強(qiáng)壯身體,還能推走百病。

　　推肚子的操作簡便安全,首先身體放松,平躺在床上,雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對(duì)著指尖慢慢往下推,從上至下有力度、有滲透力地推,一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時(shí)閉目養(yǎng)神,貼著皮膚推,不要隔著衣服推,還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡覺前推肚子300下。

　　在推肚子時(shí)如果出現(xiàn)腳底發(fā)熱、出汗,還打哈欠流淚,這就說明脾胃推通了。推通脾胃可治療多年的胃病和便秘,還可治療膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石等多種疾病。推肚子對(duì)婦科疾病也有一定的療效。

　　推肚子不要拘泥于一種手法,可用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,按摩80-100下?？呻p手交換,逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。不管哪種手法,在按摩時(shí),既不要空腹,也不要脹肚。

　　這些簡單的推腹法，只要你能堅(jiān)持去做，那身體就能得到很好的保健功效。推拿里的養(yǎng)生竅門有很多，如果你對(duì)推拿養(yǎng)生法感興趣，那不妨多來了解和掌握一些推拿技巧吧，這會(huì)給你的保健帶來幫助哦。