據(jù)上海市吸煙與健康協(xié)會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示，本市吸煙人群中僅20%曾有過(guò)戒煙愿望，然而真正戒掉的卻寥寥無(wú)幾。分析認(rèn)為，除癮君子沒(méi)有戒煙恒心外，方法不切實(shí)際是主要原因。該協(xié)會(huì)力薦“五日戒煙法”，有戒煙決心的人不妨一試。統(tǒng)計(jì)資料表明，五日戒煙法有效戒煙率約為20%~25%。

　　第一日：準(zhǔn)備階段

　　充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

　　第二日：開(kāi)始戒煙

　　醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌旁閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　第三日：對(duì)付癥狀

　　2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮、抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

　　第四日：對(duì)付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮的重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　第五日：防止復(fù)吸

　　這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙，哪怕是一口。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，如看電影、運(yùn)動(dòng)等。