跑步減肥，你考慮過你的膝關(guān)節(jié)嗎？

2015-07-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：村上春樹的一本《當(dāng)我談?wù)撆懿綍r我談些什么》引發(fā)了一股運動風(fēng)潮。作為長跑愛好者的村上寫道:「你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興?！箍戳诉@樣的鼓勵，很多人開始暗下決心:從明天起，做一個跑步的人。

　　膝關(guān)節(jié)損傷不可逆

　　受長跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之，長跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達到體重的7~10倍。

　　大腿肌肉反復(fù)收縮帶動小腿前邁，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)微的損傷積累后，這里會發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進一步加重關(guān)節(jié)磨損。

　　膝關(guān)節(jié)損傷的惱人處在于，這是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節(jié)。因此，權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比，根據(jù)個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。

　　而且，在跑步的過程當(dāng)中一定要注意保持正確的姿勢，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行這樣的活動。

　　跑步減肥，胖子請三思

　　身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運動，但體重超標(biāo)的肥胖者其實并不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳或許更適合你。

　　總之，跑步雖好，可不要學(xué)村上春樹、阿甘和羅拉。