研究發(fā)現(xiàn),只要每天跑步7分鐘,不論快慢,就能降低心臟病死亡風險。因為跑步比平時耗費更大體力,引起肌肉更劇烈的運動,造成心血管系統(tǒng)發(fā)生各種變化。正是這種變化,形成人體心血管運動,我們稱其為“心血管體操”。它能夠大大提高各器官的輸氧量,使器官的工作質量得到極大提高。而中長跑能夠加速血液循環(huán),預防各種心臟病,總體來說,有四個方面的功能:
1、增強心肌力量,使心臟跳動更加有力。經(jīng)常進行跑步健身運動的人,心臟肌肉要比一般的人發(fā)達,收縮的力量要大一些。因此,那些運動愛好者的心臟要比普通人更強壯有力。
2、心跳變慢,使心臟得到休息。堅持跑步的人,心臟每分鐘跳動的次數(shù)比一般人少,因此心臟能得到更好的休息,延緩心臟的衰老。
3、使血管直徑增大,毛細血管增多。運動可以促進血管的收縮和舒張,增大血管直徑,改善血液循環(huán),長期堅持跑步鍛煉,可以增強血管系統(tǒng)的功能。
4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營養(yǎng)物質,起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。并且,跑步使血液循環(huán)更通暢,可以有效地預防動脈血管硬化,對防治高血壓也有積極的作用。
將跑步進行到底吧,你會擁有越來越強大的心臟及心血管系統(tǒng)。
預防心絞痛三個生活細節(jié)要注意
心絞痛是生活中常見的一種疾病,那么預防心絞痛的方法有哪些呢?希望下面專家們的介紹,能夠給大家?guī)韼椭?。讓大家更多地了解預防心絞痛的方法有哪些。
1、健康飲食生活
飲食方面預防心絞痛須限制富含動物脂肪與膽固醇的食物,如避免飲食過度油膩、少吃動物內臟等;避免一餐過飽;吸煙可引起及加重冠心病,導致心絞痛,應堅決戒煙;限酒;避免大喜、大悲、高度緊張、抑郁、焦慮、發(fā)怒等不良的精神情緒刺激。
由于心絞痛常為一個慢性而需長期注意的病,因此患者要適當?shù)亓私饧膊〉男再|,正確對待,消除不必要的焦慮與恐懼心理,培養(yǎng)樂觀情緒。預防心絞痛同時注意氣候變化的防護,注意保暖,避免到嚴寒、酷熱、大風的環(huán)境中生活及活動。
2、治療合并疾病
高血壓、感染、貧血及甲狀腺功能亢進、便秘等疾病都能增加心臟負擔而使心絞痛加重,應予積極治療。糾正低血壓、休克;各種心律失??烧T發(fā)或加重心絞痛,需盡量設法糾正;積極治療糖尿病、高血脂,從病因上防止發(fā)生冠心病。
3、作息規(guī)則,勞逸結合
過度的勞累容易導致心絞痛,防止過度腦力緊張和重體力勞動,保證足夠的睡眠時間。初發(fā)或發(fā)作突然變?yōu)轭l繁而加重者,預防心絞痛應在安靜的環(huán)境中進行短期休息和療養(yǎng)。
預防心絞痛避免在日常生活中過快或突然用力的動作,如追趕公交車或在大風或在雪地上快步或長時間行走。在任何情況下有心絞痛的發(fā)作時,應立即停止活動,安靜休息。
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