1．每周性愛(ài)兩三次?！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛(ài)不足1次的男性比每周性愛(ài)兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣，性愛(ài)能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

　　2．每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯（約半個(gè)拳頭大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ?。

　　3．關(guān)注起床心率。美國(guó)心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來(lái)下床前先通過(guò)脈搏測(cè)測(cè)每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過(guò)快持續(xù)一周或更長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該看醫(yī)生。

　　4．避開(kāi)污染空氣。華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車(chē)鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　5．每天吃1杯豆類(lèi)食物。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6．常捏握力器。美國(guó)《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓(xùn)練2分鐘。

　　7．每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8．半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9．每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。

　　10．接種流感疫苗。美國(guó)《心臟》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。

　　11．每天補(bǔ)鉀1000毫克。美國(guó)疾控中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12．每周曬太陽(yáng)20分鐘。蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓。每周曬太陽(yáng)兩次，每次10分鐘即可。

　　13．常做蹲伏鍛煉。力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。

　　14．多吃橙色食物。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素。

　　15．多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單不飽和脂肪。

　　16．每天冥想20分鐘。托馬斯杰弗遜大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)。

　　17．擊打沙袋。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性，心臟病危險(xiǎn)可降低一半。

　　警惕身邊7枚心臟“炸彈”

　　常用抗菌皂。美國(guó)2013年的一項(xiàng)最新研究顯示，三氯生是抗菌藥皂和牙膏中含有的有效化學(xué)物質(zhì)，它與甲狀腺疾病有關(guān)，還會(huì)形成難以殺滅的、對(duì)抗生素產(chǎn)生抗藥性的細(xì)菌，從而對(duì)心臟和肌肉組織造成損害。研究者建議人們應(yīng)避免使用含有“抗菌、抗微生物、殺滅病菌、無(wú)異味、氣味殺滅”宣傳字樣的產(chǎn)品。其實(shí)，用普通肥皂和清水洗手的效果和抗菌性藥皂一樣好。平時(shí)買(mǎi)護(hù)理用品時(shí)，要仔細(xì)查看成分表，確保沒(méi)有三氯生。

　　在鬧市騎車(chē)。比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論開(kāi)車(chē)、騎車(chē)或步行上班，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是尾氣污染。其中騎車(chē)上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足。因此，建議心血管病高危人群在交通擁擠的高峰期不要選擇騎車(chē)出行。雖然騎車(chē)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開(kāi)交通高峰出行。

　　愛(ài)吃罐裝食品。罐裝食品中含有雙酚A，它是一種強(qiáng)效的激素干擾物，與乳腺癌、情緒障礙、肥胖癥和不育有關(guān)。2012年，英國(guó)埃塞克斯大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，雙酚A同樣會(huì)增加心臟病危險(xiǎn)，即使是小劑量的雙酚A(通常接觸量)也會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的心律失常和造成心臟性猝死的不規(guī)則心跳。因此，除了限制罐裝食品的攝入量，多吃新鮮食品或冷凍食品外，還要減少接觸超市小票，因?yàn)楹芏嘈∑焙褪論?jù)的涂層中也含有雙酚A，很容易被皮膚吸收。

　　霧霾籠罩。很多人都知道，霧霾天氣對(duì)呼吸道疾病影響很大，殊不知，霧霾天氣更“傷心”。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。美國(guó)調(diào)查了2.5萬(wàn)名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會(huì)提高10%~27%。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科徐成斌教授認(rèn)為，心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情，如心衰病人呼吸困難或短促時(shí)，心衰會(huì)更嚴(yán)重。因此，霧霾天氣時(shí)，年老體弱和心血管疾病的人應(yīng)該減少在室外的時(shí)間，外出最好戴上口罩，回來(lái)要立即清洗面部及裸露的肌膚，飲食方面要少吃刺激性食物。

　　蹺二郎腿。美國(guó)《血壓監(jiān)控雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蹺二郎腿的坐姿容易導(dǎo)致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。美國(guó)康涅狄格州心臟病專家斯蒂芬·斯納特拉博士表示，經(jīng)常蹺二郎腿還會(huì)增加髖關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致腿部靜脈壓迫，甚至?xí)黾友ㄎｋU(xiǎn)。建議大家蹺二郎腿的姿勢(shì)別超過(guò)10~15分鐘，每坐半小時(shí)左右就應(yīng)該起身走動(dòng)一會(huì)兒。在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃。

　　雞蛋吃太多?！秳?dòng)脈硬化癥》雜志刊登加拿大一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的患者而言，蛋黃吃得越多，血管受損就越嚴(yán)重，也會(huì)增加心臟病危險(xiǎn)。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，40歲之后，每周至少吃3個(gè)雞蛋黃的參試者，頸動(dòng)脈斑塊明顯比每周最多吃兩個(gè)雞蛋黃的人更嚴(yán)重。研究負(fù)責(zé)人、神經(jīng)病學(xué)教授大衛(wèi)·斯賓斯博士表示，高膽固醇會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)。雞蛋黃的膽固醇含量相對(duì)較高，攝入過(guò)多會(huì)增加頸動(dòng)脈斑塊的堆積，導(dǎo)致血流量減小，心血管危險(xiǎn)增加。蛋黃吃得越多，這種危險(xiǎn)就越大。因此建議要控制每周雞蛋的食用量。

　　長(zhǎng)時(shí)間堵車(chē)。2010年，德國(guó)黑爾姆霍爾茨研究中心的研究人員調(diào)查了1500名心臟病發(fā)作的幸存者，結(jié)果顯示：人們陷于交通堵塞1小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍，其中女性、老年男性、失業(yè)者以及有心絞痛病史者最易受到影響。擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。駕車(chē)時(shí)高度緊張也會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。此外，如果堵車(chē)時(shí)打開(kāi)窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來(lái)，不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以研究者建議，一旦遇上交通擁堵，最好不要開(kāi)窗透氣，使用車(chē)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。