閃腰

　　腰疼，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病。

運動損傷按摩身體穴位救急" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/295914182-20150319080020614.jpg" />

　　彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。

　　點按睛明：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續(xù)1分鐘，放松10秒鐘后再重復點按，反復3～5次，有助緩解腰部癥狀。

　　腿肚抽筋

　　掰腳背：發(fā)生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　點承山：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。

　　腳扭傷

　　扭傷時，一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關節(jié)骨折，應盡早就醫(yī)，以免延誤病情。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關節(jié)周圍穴位及壓痛點，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(外踝尖上3寸處)1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用;揉踝關節(jié)并小幅度活動踝關節(jié);最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動。