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晚上睡不著應該怎樣按摩助睡眠

2015-03-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠的夜里你在思念誰,這句話看起來很浪漫,但失眠的痛苦也只有當事人自己清楚。中醫(yī)認為,夜里睡不著的情況下,可以對自己的身體進行一些按摩,能夠很好的有助睡眠。

  推摩前胸后背

  兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分鐘。此法有強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

  搓摩頸肩部位

  兩掌以每分1~2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸后脊兩側(cè),揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預防頸肩病變。

  掌推雙腿

  讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

  交換搓腳

  伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈,有利于促進睡眠。

  雙掌輕柔面部

  即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進睡眠防止皺紋的作用。

  拇指揉搓耳朵

  兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

  用指端按摩頭皮

  把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1~2分鐘。此法可以加強頭部的供血量,促進血液的循環(huán),加速入睡。

  雙掌重疊揉腹

  兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1~2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點臍部及周圍,按摩2~3分鐘。此法可以健脾利胃,促進消化吸收。

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