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吃飯?zhí)碛形ｋU 五招“拯救”被推遲的晚餐

2015-01-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：生活在都市的白領(lǐng)，大部分人都不能按時吃晚飯，加班是吃飯過晚的原因之一，另外一個原因就是單位離家太遠(yuǎn)，擠公交擠地鐵，到家也幾乎七八點鐘，做完飯也要9點了，晚飯吃得太晚對胃造成了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

　　有研究顯示，吃飯?zhí)韺⒃黾?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/nrzl/zlzhonglei/' target='_blank'>胃癌風(fēng)險。而快節(jié)奏的高壓生活，將國人的晚餐時間一拖再拖。

　　半數(shù)人7點后吃晚飯

　　“出門前一句‘今天我一定早回家，你等我吃飯’，沒想到她真等到現(xiàn)在，這就是媽”。這是朱小姐幾天前的一條微信，時間顯示的是23:40。經(jīng)常加班的她，多少年來，幾乎沒有在晚6點半前出現(xiàn)在飯桌旁，和家人一起好好地吃頓晚飯。母親總是在家等著忙碌的她回來，飯菜熱了又熱。

　　與以前相比，在如今的大城市，按點吃晚飯幾乎成了中青年人的一種奢望。今年32歲的臧小姐習(xí)慣在下班后給在四川農(nóng)村生活的家人打電話，有時是晚7點，有時是晚9點。絕大多數(shù)時間，家人已經(jīng)吃完了晚飯，遛了彎，而她剛忙完一天，還需要再坐四五十分鐘的公車，回家自己準(zhǔn)備晚飯，等真正吃上飯，最早也得晚上8點半了。臧小姐感慨地說，小時候每天不到6點就開始吃飯了，現(xiàn)在的平均時間至少得8點半，整整推遲了2個多小時。

　　朱小姐和臧小姐的例子絕非個案。日前，一項調(diào)查顯示，僅有54.2%的人在晚7點前吃飯，通常在晚7~8點吃晚飯的人占33.3%，而12.5%的人在晚8點之后才能吃上晚飯，經(jīng)常在晚10點后吃飯的人也不在少數(shù)。

　　對此，解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞稱，一般來說，我們推薦的吃飯時間表是：早餐7:00，午餐12:30，晚餐18:30，最晚不能超過19點。通過此次調(diào)查我們不難發(fā)現(xiàn)，將近一半的人晚飯吃得有點晚了。

　　國人吃晚飯為何越來越晚？中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅分析說，隨著烹調(diào)條件的改進，很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了，晚飯時間本應(yīng)提前，而工作和生活環(huán)境的變化卻讓大家的晚餐時間延后：首先，人們工作越來越忙，大城市中加班已成普遍現(xiàn)象，晚上走在路上，你能看到很多燈火通明的寫字樓，很多人在里面加班，吃飯自然早不了；其次，晚餐在這個時代被賦予過多的內(nèi)涵，吃飯本身變得不那么重要，而是成為談生意、忙應(yīng)酬的飯局，很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次，隨著交通的發(fā)展和城市的擴張，城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數(shù)，人們花在上下班路上的時間越來越多，到家時間越來越晚，晚飯時間自然延后。

　　吃飯?zhí)砦：Χ?/strong>

　　我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來“反抗”，甚至影響人體其他系統(tǒng)的工作。除了損傷記憶，吃飯?zhí)磉€有諸多危害，對健康極為不利。

　　導(dǎo)致肥胖。長時間饑餓讓人對食物非常渴望，到家后饑不擇食，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　增加中風(fēng)幾率。2011年，在歐洲心臟學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。

　　胃癌風(fēng)險高。日本東京大學(xué)針對胃癌患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律。研究人員分析認(rèn)為，胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風(fēng)險更高。

　　影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。

　　結(jié)石病高發(fā)。進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

　　情緒失控。饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人。調(diào)查顯示，“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān)。

　　易出事故。吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒有及時吃飯可能導(dǎo)致低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，甚至誘發(fā)車禍。

　　五招“拯救”被推遲的晚餐

　　工作的忙碌、生活的壓力，讓很多人不得不推遲晚飯時間。盡管有諸多無奈，但身體是自己的，每個人都需要主動安排好自己的時間。專家給出以下建議——

　　最佳時間：晚6點半。腸胃消化食物需要時間，左小霞建議，大家應(yīng)努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險等。

　　回家吃飯好處多。左曉霞呼吁，上班族應(yīng)提高工作效率，盡量少加班，努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午，爭取每天按時回家吃飯。研究顯示，在家就餐將吃得更營養(yǎng)，有助于控制體重，預(yù)防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)成績，讓家庭關(guān)系更和諧。

　　幾分鐘搞定營養(yǎng)晚餐。范志紅表示，即使再忙也要按點吃飯，上班族可在辦公室里備點吃的，比如燕麥片、奶粉、葡萄干、干紅棗、堅果、水果等，用幾分鐘自制一份營養(yǎng)晚餐。比如可以先用熱水沖泡燕麥片，加點奶粉、葡萄干、核桃仁等，再補充一個水果，基本上就能保證營養(yǎng)了。此外，在車上也可以備點食物，以便堵車時提升血糖，緩解饑餓感和焦躁情緒。

　　點外賣有營養(yǎng)原則。很多人總是想著等忙完再吃，卻不考慮胃的感受。如果非加班不可，也應(yīng)叫個外賣，但一定要充分考慮營養(yǎng)，遵循不點煎炸食品，保證有蔬菜、粗糧，最好再配個水果的營養(yǎng)原則。點洋快餐時，最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品，將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點中餐時，要注意葷素搭配，比如兩個三鮮餡兒的包子，搭配一碗小米粥，再吃一盤白灼生菜或海帶絲，營養(yǎng)就比較平衡，包子、餃子等也是不錯的選擇。

　　四類食物來“救急”。如果由于各種原因，無法按時吃飯，不得不在9點以后才吃的話，范志紅建議，最好選擇谷物、豆類、奶類和水果，這四類食物脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，如小米粥、熱湯面、疙瘩湯等。

　　尋醫(yī)問藥網(wǎng)溫馨提示：生活在大城市的人，每天往返于公司與家，在路上花費一兩個小時都是常事，按時吃飯自然成了一種奢望，但是我們也不能讓自己餓著肚子，如果路程實在太遠(yuǎn)，或者經(jīng)常加班，不妨帶點小零食，以免對胃造成傷害。

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