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肩周炎年輕化 推薦8大預(yù)防策略

2015-01-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎是一種老年人易發(fā)的一種疾病,但是近幾年來,由于工作生活習(xí)慣的改變,越來越多的年輕人特別是白領(lǐng)患上了肩周炎,使得肩周炎呈現(xiàn)年輕化現(xiàn)象。我們平時(shí)要多做好肩周炎的預(yù)防,多做運(yùn)動(dòng)保護(hù)健康。

  肩周炎俗稱五十肩,可見是老年人易發(fā)的一種疾病,但是近年來隨著生活方式的改變,白領(lǐng)一族也成了肩周炎的易發(fā)人群,如果護(hù)理不當(dāng)會(huì)伴隨你一輩子,嚴(yán)重影響日常的生活,下面就為大家介紹一下肩周炎的預(yù)防策略。

  肩周炎的預(yù)防:

  1、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

  2、甩臂

  兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

  3、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  4、旋轉(zhuǎn)肩膀

  先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

  5、聳肩

  先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

  6、頭壓

  仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

  7、單臂或雙臂搖動(dòng)

  先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

  8、摸墻

  站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。

  以上為大家介紹了肩周炎的8個(gè)預(yù)防小妙招,白領(lǐng)一族不妨來學(xué)學(xué)吧!

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